对于跑完步会兴奋的跑友，兴奋是因为血液循环加快，交感神经活跃，建议稍微提早一点跑，在离睡觉还有一个半小时以上跑完，那基本就没什么影响了。
比如晚上六七点钟吃完饭，那么大概在八点多就可以出门跑步了，控制在10点之前跑完，大概在11点左右睡觉，基本上就应该问题不大了。
强度不宜太大
夜跑一般都是在晚饭后进行，吃完饭至少一小时后才能开始夜跑，如果时间过长，再加上跑步前后的热身、冷身、洗澡的时间，会直接影响入睡的时间。而且，夜跑强度太大，能量消耗太多容易令饥饿感出现而影响睡眠。
一般夜跑的持续时间控制在一小时之内，以微微出汗，能轻松完成作为强度标准，不要给自己太大压力，而且跑的太晚也不大安全。
次数不宜太多
一般每周2-3次即可，不需要每天跑，周末可以安排在白天。合理的跑步频率是预防受伤的良好办法。人体在一次有效运动后，肌肉和身体组织会有细微的创伤，经过良好的休息、营养补充和48小时后，身体会自行复原。
不管有没有安排夜跑计划，最好每晚都在同一个时间睡觉。让人体建立起一个有规律的生物钟，是健康生活的基础。
注意恢复
在夜跑后，不要马上就睡觉，先要补充水分和充分拉伸身体，然后洗个澡，可以用热水泡一下脚，这样能让身体放松，平稳兴奋的情绪，有助于尽快入睡。
不要因为害怕晚上跑步会影响睡眠而心生畏惧，夜跑有其独特的魅力，尤其是夏夜，一次酣畅淋漓的夜跑能给人带来久久的满足感和爽快感。
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