夜跑几个小建议- 大数跨境

HNK悍将

2020-07-16

导读：夜跑最重要的是安全

现代人的生活离不开运动，而跑步则是十分有效的健身方式。由于我们白天可能没有时间跑步，所以我们夜跑的时间基本上都是在晚上。

再给大家几个夜跑的小建议：

1、不要单独在偏僻黑暗的地方跑步，明亮而熟悉的路线是首选，至少要有10米左右的能见度，最好是有摄像头监控的区域，避开视野不佳的地点。

2、不要并排跑，不要乱穿马路，在马路上跑步尽量靠边，提防马路杀手。如果交通拥挤，或者道路狭窄，要准备好挪到路边或者路沿上去。遵守交通规则，不能闯红灯。

3、应选择有一定人流的地方，如有可能，和志同道合的伙伴一起奔跑更加安全，避免可能的危险。加入一个靠谱的跑团，也能够大大提高安全系数。

4、不要空腹夜跑，否则可能会因为血糖过低而没有力气，甚至可能晕倒。

5、不要一吃饱就跑，容易会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化，建议至少饭后休息一个小时再运动。

6、夜跑前，可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，也可以适当吃些碳水化合物，提供能量；运动前也要注意液体的补充，如汤、白开水等。

7、夜跑时长不宜过长，一般在30~60分钟最好。

8、夜跑不宜跑得太晚，最好在晚上10点前结束，这样11点半前能够上床睡觉。

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