冬天跑步想要保暖，必须做一个从头到脚的「装备党」。衣裤覆盖了身体的大部分面积，而其他地方就要靠一些小配件来减少皮肤裸露，达成保暖效果。
中高筒的袜子能避免脚踝受凉，天气更冷时可以考虑更加排汗保暖的美利奴羊毛材质；手套和帽子能够缓解手部和头部散热快导致的寒冷，提升跑步体验；魔术头巾则能充当口罩、帽子、围脖等，发挥出多重作用。
路线再安全一点
由于低温，路面变硬，有条件的话尽量选择塑胶场地。
假如不具备这样的运动条件，也要尽量选择一条离家近、最好熟悉而安全的跑步路线，既可以避免路上藏有「暗冰」、造成打滑受伤，又可以在途中遭遇到失温或伤病时能及时得到救助。
当然，积雪、雾霾、极寒天气，就别出门跑步了。
别让冷空气长驱直入
冬季空气干燥寒冷，跑步时冷空气会对呼吸道粘膜产生刺激，产生口鼻内部的烧灼感。而假如冷空气太多，呼吸道粘膜来不及加湿，还可能造成肺部的烧灼感。
因此，冬季跑步可尽量采用鼻子呼吸，或鼻吸口呼的方式，能把空气变得干净、温暖、湿润，再输送给肺部。用到嘴巴时，用舌头抵住上颚，能延长空气在口腔里停留的时间，让空气变得更加温和。
还可以使用魔术头巾作为口罩，也能够很好地保护呼吸道。
跑后保暖同样至关重要
跑完步后，首先应保持身体的干爽，尽快擦干汗水、更换干燥保暖的衣服，或者尽快回到温暖的室内。
千万不要在全身湿漉漉的情况下在外过多停留，做好跑后的保暖工作，再进行拉伸也不迟。
户外室内交叉训练
在冬天，难免遇到雾霾、风雪等恶劣天气。而在这类不适合户外运动的天气中，室内同样可以进行各种锻炼。
不同的运动方式，可以增强肌肉力量、提升心肺功能、减轻关节压力、加强身体协调……通过交叉训练，为跑步强化身体基础。
每一个克服寒冷、坚持训练的你，经历了整个冬天的蜕变，定能在来年春暖花开时，成为更好的自己。
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