找到一双适合自己的跑鞋不容易，学会保养跑鞋，能够让它以更好的状态陪伴你跑步。
清洗是保养跑鞋的基础步骤，这里有几个小窍门：将鞋垫、鞋带、鞋子分开清洗；用旧牙刷或软毛刷轻轻刷洗；晾干时应避免阳光直射；可以在鞋内放置一些填充物帮助跑鞋维持原本的形状。
除了清洗外，这些保养习惯还能增加跑鞋的寿命：首先，只在跑步时穿跑鞋，日常出行或其他运动会加速鞋底磨损，缩短跑鞋寿命。其次，建议选择两双跑鞋交替使用，给跑鞋在弹性机能等方面留出自我恢复的时间。最后，如果长时间不穿跑鞋，建议将鞋子清洗晾干后，放置在阴凉避光处封存，以降低中底氧化造成的跑鞋性能消退。
随着跑步时间和里程的增加，跑鞋也需要更新换代。当鞋子达到使用期限后，如果不及时更换，可能会增加受伤几率。那么，如何判断一双跑鞋是否该“退役”了呢？
算一算跑步里程
一般来说，跑鞋的公认寿命在800公里左右。跑鞋的寿命长短取决于跑量、跑姿、体重、日常保养等各方面因素，综合多方因素，跑鞋在使用了480公里到800公里之间时，就可以考虑更换新鞋了。
看一看鞋子外观
磨损是跑鞋最常见的损耗，如果鞋底、鞋面已经出现严重的磨损，跑鞋的防滑、包裹作用就已经开始减弱了，这时候也应该让它安心“退役”了。另外，鞋底磨损情况也可以看出跑姿问题，如果鞋底被磨得一边高一边低还继续穿，会给脚部肌肉增加负担而造成骨骼畸形。
问一问身体感觉
在鞋子破损之前，提供减震和平衡的鞋身夹层通常就已经失去作用了，当你开始感觉肌肉疲劳增加，或者关节、膝盖疼痛时，你的跑鞋可能已经没有足够的减震功能了。
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