研究发现，午睡可以延缓衰老，还能保护大脑！

中午不睡，下午崩溃

为何睡多睡少脑袋还是昏昏？

茵茵今天就给大家解答啦！

适当午睡不仅可以延缓大脑衰老，

还能提高大脑的反应速度。

终于有理由跟老板提午睡申请啦！

今年，Sleep Health杂志发表了一篇题为“Is there an association between daytime napping，cognitive function，and brain volume？A Mendelian randomization study in the UK Biobank”的研究论文^[1]，使用孟德尔随机化（MR）方法探究了习惯性午睡与认知及大脑结构之间的关系，提供了关于午睡与认知功能、脑容积之间关联的新见解。

大脑神经元衰老是指随着年龄增长，大脑容积不断减少，大脑神经元功能逐渐下降的现象。衰老会导致神经元的数量减少和连接变得不稳定，影响到神经信号传递和信息处理能力。这可能导致记忆力下降、注意力不集中、反应速度减慢等智力方面的问题。

研究人员从英国生物银行大样本数据库中统计分析了37万多名受试者的数据。这些参与者被分为：有时午睡、经常午睡和没有午睡习惯三组。研究发现，相比于不午睡的人来说， 习惯睡午睡的人大脑总容积大15.80 cm³。而15.80 cm³的脑容积大约是2.6至6.5年衰老过程中丢失的大小。也就是说， 有习惯午睡的人脑容量衰老减缓了2.6-6.5年。

研究人员推测，午睡延缓器官衰老的途径可能是：

1.细胞修复与再生：午睡期间，身体处于休息和恢复状态，有利于细胞修复和再生，提高认知功能、增强记忆力和集中力，减缓器官衰老的进程。

2.调节压力激素：午睡可以降低身体的应激反应，减少压力激素的释放，从而对心血管系统和免疫系统产生积极影响，进而延缓器官衰老。

保持好习惯可以有效延缓大脑衰老，但需控制好午睡时间。 有研究表明，最佳的午睡时长为30分钟^[2]。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好。睡醒后可以多呼吸户外清新空气，晒晒太阳、喝一杯水促进机体清醒。

趁早培养良好的生活习惯，抗衰并不难！同时欢迎大家来感受瑞铂茵抗衰科技的力量！

[1] Paz V, Dashti HS, Garfield V. Is there an association between daytime napping, cognitive function, and brain volume? A Mendelian randomization study in the UK Biobank. Sleep Health. 2023 Jun 12:S2352-7218(23)00089-X. doi: 10.1016/j.sleh.2023.05.002. Epub ahead of print. PMID: 37344293.

[2] Vizmanos B, Cascales AI, Rodríguez-Martín M, Salmerón D, Morales E, Aragón-Alonso A, Scheer FAJL, Garaulet M. Lifestyle mediators of associations among siestas, obesity, and metabolic health. Obesity (Silver Spring). 2023 May;31(5):1227-1239. doi: 10.1002/oby.23765. PMID: 37140401.