对于一些脱发人群，除了对症用药治疗外，我们也总是会多次提到丰富饮食结构，加强身体营养元素的补充。
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其中有一类营养素很容易被我们忽略掉，但它却和蛋白质、维生素一样，是我们身体不可或缺的，它们就是微量元素。
缺乏微量元素不仅影响毛发的健康，加重掉发，还会影响身体器官的机能，甚至产生疾病。
锌是维持人体正常生理功能所必需的微量元素之一，它对人体的头发生长有着积极的影响，是毛发生长、角蛋白合成所需的微量元素。
长期缺锌，体内二氢睾酮活性就会增高，毛囊微小化，从而出现弥漫性脱发或雄激素性脱发。
铜元素促进铁的吸收，可促成氨基酸形成稳定的角蛋白结构。
缺乏铜元素时，毛发角化就会出现异常，不仅阻碍头发的生长，还会使毛发颜色逐渐丧失，变得枯黄，甚至还可能引起白发。
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铁是合成血红素的基本原料，具有为全身的血红蛋白输运氧气的功能。
缺铁会导致红细胞携氧能力下降，毛囊对缺氧环境十分敏感，轻度缺铁时毛发生长受阻，出现干枯、脱落，重则可能引发斑秃及大面积脱发，顶部毛发最为稀疏。
硒是一种必需的微量元素，它在人体中具有抗氧化功能，能够保护头发免受自由基的损害。
缺硒会导致毛囊的损伤，影响到头发的生长和健康，发生脱发或引发其他皮肤症状。
除此之外，缺乏钙和碘等其他微量元素也会使头发干枯、变白、发质变差、脱落等问题。
每种微量元素都有它独特的生理功能，对维持人体的新陈代谢起着重要的作用，同时也会影响到头发的健康。
如果你的头发不好，突然掉发增多，并伴有皮肤干燥、睡眠质量差等症状，不妨去医院查一下微量元素。
因为缺乏微量元素引起的头发问题，一般通过饮食就能得到很好的改善。
各种食物中含有丰富的微量元素，我们可以通过丰富饮食结构，多摄入一些富含微量元素的食物，来改善头发的健康问题，帮助头发恢复健康。
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钙：牛奶、鸡蛋、豆制品、紫菜、虾皮、芝麻等。
铁：动物血、猪肝、海带、红肉、木耳、菠菜等。
铜：动物肝脏、生蚝、豆类，芝麻、蘑菇。
锌：鱼类、扇贝、动物肝肾、核桃、羊肉、鸡蛋等。
硒：紫菜、蛋类、芝麻、麦芽、大蒜等。
碘：海带、紫菜、海鱼、干贝、龙虾等。
虽然微量元素是人体不可缺少的营养素，但也并非多多益善，不可盲目补充。不慎摄入过多也会影响身体健康，一些人群可能会出现身体乏力、恶心、呕吐、腹泻等症状……
如果我们平时注意饮食均衡，一般情况下是不会缺乏微量元素的。所以在日常生活中，也要做到饮食结构多样化，配制合理的饮食，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。
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