困扰我们的不是大小问题，而是时间、时间、时间
（重要的事情说三遍）
如果想延长你的时间，推荐大家几个简易训练：
1、提肛运动：每天收缩肛门100次，此法是简化版的女性凯格尔练习法，男女通用，随时随地可以练习。
2、分段解尿：每次小便分3—5段解完，间隔10秒左右；
刺激龟头：平时洗澡时可用淋浴头反复冲击龟头，并忍住射尿。
3、自慰：多数青春期男生以及性生活较少的青年男性，射精过快是因为经验不足，而且阴茎非常敏感，适度的自慰不仅有利于生理健康，还能积累经验，特别是在做爱前先通过自慰解决一次，再插入进行性交，能有效改善时间短的问题。
4、延缓插入：性交时待特别想插入的欲望减退时再插入。
旋转为主：插入后以阴茎作旋转动作为主，减少抽插，这样可减轻对龟头的刺激。
5、动停结合：一旦有较强的快感时就停止动作或减缓动作的速度和力度，并分散注意力。
6、冷热水交替浴：先用50度左右的温水擦洗并浸泡阴茎和阴囊约三分钟，然后用冰水擦洗阴茎和阴囊，待其收缩后再用温水擦洗，反复五次以上，每天坚持。
7、改变性爱体位：尝试一下女上位，男性躺在下面不动。此法因7人而异，有些人可以延缓射精，效果还很明显，有些人却射的更快。
8、改变性爱方式：插入式阴道性交对阴茎的刺激和压迫很强烈，可以尝试一下口交，乳交，腿交，臀交，足交，手淫等其他方式，对男性而言，能够产生射精的方式都可以算做性爱的一部分。
9、微创手术：之所以射精过快，主要是阴茎太敏感，而阴茎最敏感的部位是龟头和阴茎体连接的系带，通过手术将其割断，对阴茎没有任何影响，还能有效延时！
10、通过外用药物：射精过快，通过戴安全套就能有效延时，还安全卫生，但也会降低男性的性快感！（援阳牡蛎、援阳喷剂、援阳油，没有副作用不降低快感）还有就是市面上和网上销售的药物，好多好多，在此不一一列举，至于效果如何，不好说，没用过，不妄加评论，原理是这样的，在性交前半个小时至十分钟，把药物涂抹在龟头上，以此来降低龟头的敏感度，从而达到延时的目的。
通过以上训练3—6个月，可加强尿道括约肌的收缩力，建立延时射精的反射机制，从而延长性交持续时间。以上只是起到调节作用，如果一直出现射精过快，还需到医院进行检查。
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