长河微课堂｜跑步容易累？改变这几个动作，又快又轻松- 大数跨境

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2020-03-22

导读：跑步的时候每次迈步，身体都要承受自身重量8倍的冲击力！如果跑步姿势不对，就不能很好的缓冲这些冲击力，长久积累

跑步的时候每次迈步，身体都要承受自身重量8倍的冲击力！

如果跑步姿势不对，就不能很好的缓冲这些冲击力，长久积累就不可避免的产生伤病。比如足底筋膜炎、跟腱疼、大腿拉伤、和下背部疼等伤病。

而良好的跑姿能够减少能量浪费。这样你跑起来就会更轻松，就好比一台车，你用最少的油耗去行驶。

正确的跑步姿势，都这样做

目视前方，别低头

别总是低头看脚下，要平视前方。虽然简单，但是当你疲劳的时候，就容易低头，这个时候就要时刻提醒自己。

两眼平视前方，能提高你的专注度。如果四处张望，颈部与脊柱，耳朵与肩膀都不会保持在一条直线上，从而增加消耗。

时刻保持双肩打开状态

双肩用力往后伸展，感觉肩胛骨收拢能夹住一只笔。如果你的肩部打得不够开，那么将会影响你的速度和耐力。而且打开肩部也就意味着胸腔被打开，因此呼吸能够更顺畅，跑起来也就会更轻松。

注意不要出现同手同脚。跑步的时候，当你踏出右脚的时候，左肩超前运动，因此右肩向后的时候，左腿也是向后的。

注意保持双肩打开姿势，但是随着跑步时间的延长，肩部会变得紧张，这个时候就会很容易出现耸肩的情况。耸肩将会增加身体能量的消耗，所以要时刻提醒自己放松肩部，比如甩甩手臂，耸耸肩等。

保持肩部打开姿势

90°摆臂，手肘不要往外飞

跑步的时候，手臂是呈90度弯曲的，往前摆动的时候，肘部不能超过躯干侧面，往后摆动的时候，手不能超过躯干侧面。手掌或者拳头摆动的位置是从下巴到髋关节，也不要超过身体中心的横切面。

手臂应沿着身体两侧摆动，这样的摆动方式能更好的推动你前进。如果摆动的时候手肘朝外，意味着手臂是沿着胸前摆动的，这样不仅会增加消耗，而且也会拖慢速度。

挥动的时候，保持90°手臂弯曲

像握着鸡蛋那样放松双手

手的姿势也是很容易忽视，手应是非常放松的状态，呈半握状态。想象一下手里握着鸡蛋的那种感觉，就是很放松的状态。

相反，握得越紧，那么能量就越快会从手里溜走。慢跑时，手是微微握拳的状态，而冲刺跑时，手几乎是打开的状态。

半握的手势，像握着鸡蛋一样轻松

挺直腰板，收紧核心

很多人跑步时总是会不自觉地弯腰驼背，这样你不仅不会利用到从地面传导过来的反弹力，还会越跑越累。

对于任何运动来说，核心都是非常重要的，因为核心是你力量的来源。所以跑步的时候，核心是应该是收紧的，躯干呈直线状态。但这并不意味着你要绷紧身体。当你踏出左脚的时候，躯干不应该仍保持在中心位置，因为这样不能顺畅地让扭力转移，反而降低能量的使用效率。

重心收紧，随着步幅方向微调

简单来说，科学的跑步就是跑得又快又轻松，而在专业的跑道上，还能达到事半功倍的效果。

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