相信很多人对形形色色的减肥法早已耳熟能详了：低碳水化合物减肥法，低脂肪减肥法，低纤维素减肥法等。但是减肥要成功，必须保证消耗的能量比摄入的能量多。虽然有不少广告宣传说某些食物能让你一整天都不觉得饿，所以吃的也会比较少。
苹果型身材
苹果形是指上半身比下半身肥胖的人，腰部线条不明显，肚子圆、看起来 " 虎背熊腰 "。如此 " 圆润 " 的脂肪堆积并不都是来自皮下脂肪，而更多是内脏脂肪在腹部大量堆积所致肥胖隐患：患慢性病的可能性较大。
目标一：腰侧减掉 1 公斤
1、运动：加快运动频率
一周 2 次有氧操、瑜伽、普拉提等运动，可帮腰身更快地塑形！
日常小动作：
扭腰运动——可在看电视时进行。
两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做 10 分种。
侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。
两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做 10 分钟。
2、习惯
养成正确饮食顺序：先吃蛋白质类食物 ( 肉、鱼、蛋、豆类 ) ，再吃脂肪类和蔬果，最后才吃淀粉类 ( 米、面等 ) 。最后吃主食可防止主食过量，导致胰岛素浓度上升。目标二：腹部减掉 1 公斤
定时去健身房，选择具有针对性的有氧运动项目，每周 2 次，每次 30 分钟，对快速减去腹部凸起收效较快。
利用周末和家人一起快走或慢跑，快走 1 小时 ( 8 公里 ) 可消耗大约 550 千卡热量，慢跑 1 小时 ( 12 公里 ) 可消耗 700 千卡热量，要让运动成为生活的一部分。
饮食：
少糖、少盐、少油。睡前 4 小时不吃任何夜宵。
不喝 " 气泡 " 型饮料。以免造成胀气，尤其是腹部肥胖的人。
大去脂瘦腹食品：薏米、冬瓜、荸荠、萝卜、海带、银耳、竹荪，有去湿利水、消除腹壁脂肪的功效。
练习 " 腹式呼吸法 "，可刺激肠胃蠕动，有助脂肪燃烧。吸气时，肚皮鼓起，呼气时，肚皮缩紧。
目标二：手臂减掉 1 公斤
1、运动
收紧上臂后侧：双腿分开，与肩同宽站立，右手握哑铃或矿泉水瓶向上举起伸直，随后小臂向后弯曲，尽量抻拉大臂，如此抬起、放下 10 次。换左侧再做。
收紧上臂内侧：手握哑铃，双臂在身侧弯曲，如跑步般摆动小臂，上下运动 20 次。
收紧整个手臂：手臂伸直，手握哑铃在胸前做开合运动，重复 20 次。
2、饮食
4 大美臂食品：香蕉。柠檬、苹果。豆腐，热量低，有排毒。促进新陈代谢的作用，想瘦身美臂就要经常吃。
3、习惯
面对身体肌肤的松弛现象，除了运动，适度使用肌肤紧致产品，可辅助 " 瘦身 "。
梨形身材
梨形身材是指下半身比上半身胖，且大多脂肪分布在臀部。腰腹部、大腿上。
肥胖隐患；但脂肪较顽固不易减掉。
目标一：臀部减掉 1 公斤
1、运动：持之以恒是收效的关键
健身操，普拉提。瑜伽都可在家或健身房里进行，哪怕每次只练 30 分钟，只要坚持就会收到瘦身效果。
减臀下侧赘肉：向后向上抬腿的动作，不仅提臀，还可收紧下垂的臀部肌肉。
减臀侧赘肉：身体侧卧，做上下抬腿运动。
多吃粗纤维食物，可加速肠道蠕动，利于消化，减少脂肪堆积。
做菜或调味时尽量不添加任何油脂，这是最重要的一点。
饭后不要长时间坐着不动，否则会加剧梨形身材的缺憾。
目标二：腰腹减掉 1 公斤
1、运动：加大运动量
每日做有氧运动，如游泳、跑步、爬楼梯，最重要的是运动时间要长，60 分钟比较适宜。
尽可能多消耗一些热量。
坚持每天做 100 个仰卧起坐，要记住是 100 个哦！
多喝清汤，远离油腻的高汤。
避免延后晚餐时间，以防吃进去的食物堆积体内。尤其是梨形身材最容易堆积在下半身。
等车、工作间隙都可做收腹和扭腰的动作，" 不爱动 " 是梨形身材的大忌。
每天坚持原地跑 30 分钟，有利于消耗腰腹部脂肪。
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