今天是10月16日，也是世界脊椎日。脊柱是人的“支柱与栋梁”，号称人的“第二生命线”，是人体的控制中心、运动中心，内连五脏六腑，外接四肢百骸，与我们的生活质量息息相关。但是，脊椎病却被列为“世界十大被忽略健康之一”！说明大多数人并没有意识到脊椎的重要性！那么今天，你的脊椎还好吗？
脊椎病就是脊椎的骨质、椎间盘、韧带、肌肉发生病变，进而压迫、牵引刺激脊髓、脊神经、血管、植物神经从而出现复杂多样的症状。常见病种为颈椎病、腰椎病。主要症状：不能直立、头痛、眩晕、视力模糊、记忆力下降、颈肩酸痛、食欲不振、反胃、呕吐、下肢无力，严重者可能导致瘫痪。
1、长期伏案工作者，不能长时间保持一个姿势，建议每隔40分钟可以站起来活动一下，如做一些伸腰、扭腰、颈部转动等运动；
2、长期开车久坐者，最好在腰部使用腰围，腰围要尽量高一些，越硬越好，对腰椎起支撑保护和局部保暖的作用；
3、长期面对电脑者，可将显示器或电脑垫高，眼睛平视，尽量采用盲打，以避免脊柱变性、侧弯或腰椎病的发生；
相信大家已经知道脊椎的重要性了，那么除了上面提到的针对一部分人的脊椎保护方法，小天今天还带来了一套“脊椎健康拉伸图示”，这套图涵盖工作、生活、电脑前以及颈肩、腰部、腿部、髋部、双手等全身各个部位，无论男女老少，都适合，建议保存下来，随时随地拉伸，能快速起到缓解疲劳、放松心情的效果。
工作开始前的拉伸
电脑使用者的拉伸
颈部和肩膀的拉伸
每天必做的拉伸
双手、手臂以及肩膀的拉伸
睡前的拉伸
随时随地进行的拉伸
腿部、腹股沟已经髋部的拉伸
腰部的拉伸
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