在我们的生活当中，如果出现身体不适的状态，多半会说：“要不要去躺着休息一会？吃点药，睡一觉就好了！”由此可见，睡眠对人类健康的重要性。
当身体出现病痛或者不适大家的第一直觉就是睡眠不足！那么睡眠不足到底会有多少危害呢？
研究发现：长期的睡眠不足，会对免疫系统造成不可逆的伤害，导致体内炎症的发生，免疫细胞功能下降。
在当今快节奏的社会，保持稳定的睡眠习惯对许多人来说并不是一件容易的事。
包括人类在内的所有动物的睡眠和进食习惯都受昼夜节律（circadian）的制约。昼夜节律是一个控制睡眠到觉醒周期的自然过程。
睡眠到觉醒周期是由中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统之间复杂的相互作用决定的。
一般情况下，我们的身体在发生感染、炎症或者压力较大的时候，细胞因子（cytokines）会出现以对抗疾病，这对调节免疫系统至关重要。
在睡眠的期间，我们的身体会释放细胞因子。当人体受到病原体的攻击或处于压力之下时，细胞因子的需求量会增加，因此，缺乏睡眠会阻碍身体对抗感染的能力。
这也是身体在遭受任何感染时倾向于更多睡眠的一个原因，身体会使用大量的能量来对抗病毒，并通过启动免疫系统来消除病原体，用于其他活动的能量往往较少。因此生病时获得更多的睡眠对于治愈身体和保存能量以对抗疾病是极为重要。
被称为自然杀伤细胞的NK细胞，是我们的免疫系统的特勤人员。
它们善于识别危险的、不需要的元素，然后消除它们，比如：它们可以摧毁一个癌症的肿瘤块。
因此，我们当然希望的是在任何时候都有一套这些厉害的免疫杀手，但坏消息就是如果我们睡的不够的话，我们会没有这些自然杀伤细胞。
在某项实验中，将一个晚上的睡眠限制在四个小时，然后检测遭受的免疫细胞活动百分比的减少数量，答案非常令人惊讶：NK细胞的活性下降了整整70%！
通过这些实验，我们理解了为什么睡眠时间短和多种形式的癌症的风险之间有重大联系。目前，这份名单包括肠癌、前列腺癌和乳腺癌。
睡眠不足和癌症之间的联系现在是强相关，以至于世界卫生组织已将任何形式的夜间轮班工作列为可能的致癌因素，因为它扰乱了你的睡眠到觉醒节奏。
如果这些还不够令你开始拒绝熬夜的话，另一项惊人的研究，会让你折服：有研究发现，缺乏睡眠甚至会侵蚀生物DNA遗传密码。
在某项研究中，选取了一组健康的成年人，限制他们在一周内每晚只睡六个小时，然后与每晚睡足八个小时的人群对比基因活动状况的变化。
首先，由于缺乏睡眠，有相当大的711个基因的活动被改变。
其次，这些基因中约有一半的活性实际上有所增加；另一半活动减少的基因，正是与免疫系统相关的基因，所以免疫缺陷自然而然地出现。
相比之下，那些因缺乏睡眠而实际被上调或增加的基因，与促进肿瘤发生、与身体内长期慢性炎症、以及与压力有关，人们也因此而增加患心血管疾病以及癌症的风险。人体的健康不会在睡眠不足的迹象下而毫发无伤， 睡眠不足会渗入身体的每一个角落，甚至篡改身体其他部分健康的DNA。
因此其实结论很简单：睡得越少，活得越短。
虽然许多人认为饮食和卫生是促进免疫健康的关键，但睡眠在免疫功能中其实也起着不可或缺的作用。睡眠和免疫系统是双向联系的，两者在身体防御疾病方面都有重要作用。最佳的免疫功能需要充足的睡眠，而睡眠不足会损害免疫反应。
1. 保持有规律地睡觉和起床时间。安排一个受保护的睡眠时间，包括一个锚定期（即无论日程安排如何，都是4-6小时）。
2. 小睡以减少白天的疲劳，但不要经常做以取代夜间的休息睡眠。
3. 在晚上减少酒精饮料、能量饮料和含有咖啡因的食物，如黑巧克力。
4. 限制含糖饮料、糖果和甜点的消费，因为它们会使睡眠质量恶化。
5. 保持睡眠环境舒适、黑暗、安静，更凉爽的环境更有助于进入睡眠状态。
睡眠对一个人的重要性不言而喻，特别是对于那些已经存在免疫缺陷或患有慢性睡眠障碍的人。
拒绝996、007这样的常态。看过本文后希望你能提高重视程度，合理的维护健康睡眠的权利。调整各个方面--如饮食、运动等，过上更健康的生活。
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