秋假护眼指南，
给学生的叮嘱。
假
期
指
南
亲爱的同学们，期待已久的秋假来啦！
咱们的秋假，这是放松身心的好时候。不过，可别让眼睛过度劳累，快来看看这份护眼小贴士。
注意事项
家长 应该：
知去向
知同伴
知归时
知内容
孩子 应该：
合理安排用眼时间，建议每用眼 40 分钟，就休息 10 - 15 分钟。
注意用眼环境，无论是阅读、写作业，还是使用电子设备，光线都很重要。
控制电子设备使用：每天玩游戏、看电视的时间最好控制在 1 - 2 小时以内。
增加户外活动：2 小时左右的户外活动，阳光可以刺激视网膜分泌多巴胺，延缓眼轴增长，预防近视。
保持良好生活习惯：保持规律的作息，早睡早起，让眼睛得到足够的休息。
饮食上，多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素的食物，像胡萝卜、橙子、蓝莓、菠菜等，这些营养物质对眼睛健康有益。
定期自查很重要：假期中，不妨定期给自己做个简单的视力自查。在光线充足的地方，按照标准距离和方法进行检测。
眼部清洁要做好：假期孩子活动较多，手上容易沾染细菌，若揉眼睛，细菌易进入眼部引发感染。提醒孩子勤洗手，保持手部清洁。
护眼活动添趣味：鼓励孩子在秋假参与有趣的护眼活动。比如和家人一起玩找不同的游戏，准备两张相似图片，让孩子找出差异，每次玩 15 - 20 分钟，锻炼眼部聚焦与辨别能力。
姿势规范防近视：秋假里孩子或阅读、写作业，或使用电子设备，务必监督其保持正确姿势。
读书写字时，身体坐正，眼睛与书本距离约一尺（33 厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。
同学们，这次秋假来之不易这个假期，就是为了帮大家减轻繁重的学习负担，让你们在紧张的学习之余，能有一段属于自己的轻松时光 。希望大家珍惜这五天假期，好好放松身心，别让忙碌的学习节奏延续到假期。尽情投入到大自然的怀抱，感受秋日的美好；与家人朋友畅快玩耍，分享欢乐；也可以静下来做自己喜欢的事，读一本有趣的书，看一部精彩的电影。但同时，也别忘了我们提到的护眼小细节，保护好明亮的双眸，以饱满的精神状态和健康的身体，迎接之后的学习和生活，去拥抱更美好的未来。
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