正确睡姿助你缓解经期疼痛安享美梦

　　美国睡眠协会调查发现，有50％的女性抱怨经期的不适感干扰了睡眠，那是因为她们经历的激素水平变化对睡眠有一定的影响。除了腹部的不适，心理女性在经期往往容易焦躁不安，尤其是量多那几天晚上，还要担心会不会外漏。仰卧怕后漏，侧卧怕侧漏，就怕不小心弄脏床单被子，整夜睡得提心吊胆，腹部的隐隐作痛也会影响睡眠质量。

　　今天，小编来和大家聊聊女性经期睡眠这个话题，大家不仅要保障充足的睡眠时间，还要注意睡眠和休息姿势的选择，否则可能诱发意想不到的健康问题。此外，采用一些得当的助眠小物也能为提高睡眠质量助上一臂之力。

　　不良的睡眠和休息姿势：

　　常见的睡眠姿势有仰卧和侧卧，少数人也有俯卧的习惯。女性在选择经期睡姿的时候，建议以保持经血流畅，肢体舒展，呼吸顺畅为诉求。经期不提倡仰卧和俯卧，建议采取侧卧。

　　不良睡姿之仰卧：

　　仰卧有很多种，可以像士兵一样安安分分地将两手放在身体两边睡，也可以像八爪鱼一样四仰八叉地横躺在床上睡，但无论哪种对子宫影响。正常成年女子子宫的位置在骨盆中央，宫体前倾，宫颈与宫体成120度～150度夹角。长期仰卧可能让子宫发生变位，不再前倾，其中最常见的为子宫后位。当月经来临时，子宫的软组织会充血、水肿，如果遇上子宫后位，就会对盆腔周围的神经造成压迫，引发痛经、浑身无力等症状。此外，子宫后位还可能阻碍盆腔内血液流通，经血滞留在盆腔内，淤血过多会增大月经量。

　　不良睡姿之俯卧：

　　俯卧的确可以在一定程度上缓解腹部的不适感，但众所周知，俯卧对身体有害无益，尤其是女性。俯卧容易增加胸部、心肺及面部受到的压力，影响呼吸，导致睡醒后发生浮肿、眼睛出现血丝等情况。所以，如果不想让“美容觉”被睡成“毁容觉”的话，最好不要轻易尝试俯卧。

　　不良休息姿势：

　　对于很多人来说，蜷在沙发上一边看电视一边打盹是种惬意的享受。殊不知，那几天倘若这样，会让心率减慢、血管扩张，阻碍血液循环，不利于经血顺畅排出。还有不少学生和上班族习惯将双手当枕头，趴在桌子上抽空小睡片刻，这个姿势会造成相同的问题，还会严重压迫内脏，致使呼吸不畅。

　　推荐的睡姿：

　　侧卧：分为右侧卧和左侧卧两种，左侧卧会压迫心脏，导致血液循环不畅，引起身体不适；而右侧卧更有利于血液流通，帮助身体各器官正常运转。所以毫无疑问，右侧卧是最适合女性在经期采用的睡姿。另外，枕头的高度以8厘米～12厘米为宜，不要用太高的枕头，否则易导致呼吸困难，且有碍血液循环。枕头也不宜太低，否则易造成“落枕”，加重经期头晕脑胀的感觉。

　助眠好物分享

　　薰衣草精油

　　推荐理由： 薰衣草精油能净化、安抚心灵，减轻经期烦躁易怒和精疲力竭的感觉，帮助你心平气和地进入睡眠状态，临睡之前利用精油做做穴位按摩可以舒缓神经。常用穴位有两个，一个是眉头中间的印堂穴，另一个是太阳穴，可以用中指轻轻按揉，各按两到三分钟。将精油滴于棉花球，放于枕头中也可以帮助睡眠。需要注意的是，淡淡的薰衣草有助睡眠的作用，但强烈的薰衣草味反而有提神振奋的作用。