近日
全国爱卫办发布
《睡眠健康核心信息及释义》
呼吁每个人将睡眠健康放在首位
你睡得还好吗？
你有多久没关注过自己的睡眠啦？
在学习新知识前
先做一个睡眠质量小测试吧~
1.入睡快，在10~15分钟即可入睡。
2.睡眠深不易惊醒，醒后能在5分钟内再次入睡。
3.睡眠时无噩梦、惊梦现象，梦醒后很快忘记梦境。
4.起床后精神状态好，反应敏捷，无疲劳感。
5.白天工作、学习效率高，无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案
且已经持续1个月以上
说明已经有睡眠问题了
这五个坏习惯很可能是失眠的原因
人类有很强大的生物钟，一旦养成睡眠规律就很难调整或改变。
利用假期来补觉，注意不要过度。一般来讲，补觉2小时就好。过多的补觉，会影响体内生物钟的正常运转，导致假期结束后早起更加困难。
正确的做法是晚上早点休息，早上按照习惯的时间起床。
从健康睡眠的角度来说，假期宅在家里不出门其实并不是最好的休息方案。
正确做法是适当进行户外活动，充分享受日光浴。阳光不仅可以帮助我们放松心情，也能帮助人体更好地建立昼夜分明的生物钟，有助于我们夜间更快入睡。如果你已经有失眠问题，那么多出来晒太阳吧。
每天保持 30分钟以上的运动有助于晚上的睡眠。但是如果在睡前1~2小时内进行运动反而会影响睡眠。
有氧运动会使得大脑无法放松下来进入睡眠，同时也会影响入睡后的睡眠质量，导致浅睡眠增加。尽量在睡前2小时结束运动，等到入睡时，已经不会影响大脑，身体也会放松下来，可以快速地进入高质量睡眠。
睡前适当进食会提高人体内的血糖，帮助我们加速入睡。但如果睡前吃太多，不仅会引发肥胖问题，还容易给肠胃造成消化负担从而影响睡眠质量，甚至还会因为吃太多之后直接躺下而引发胃食管反流等问题。
睡前喝太多则会导致夜间频繁地上厕所，从而影响睡眠质量。
睡前喝一点小酒，会让人很快放松下来，更容易入睡。但如果摄入的酒精过多，不仅会导致睡眠浅的问题，还易引发睡眠中的呼吸问题，例如长期酗酒容易引发呼吸暂停综合症等。同时，当酒精的作用在身体中逐渐消退，没有了酒精的助力，很容易早醒，且很难重新入睡。
同样，咖啡、奶茶中含有的咖啡因，也是一种兴奋剂。咖啡因在体内需要8小时甚至更久才能褪去，所以如果下午喝了咖啡或者奶茶可能会导致凌晨还无法放松入眠。
短期失眠找到诱发因素
去除诱因可使部分患者恢复正常
如果失眠导致生活、工作严重受到困扰
就要正视睡眠问题
寻求专业医生的帮助
必要时可辅助药物治疗
避免转变为慢性失眠
来源：魅力南铁
编辑：黄芬
初审：吴生江
审核：刘芳
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