A：好困啊。
B：昨晚很晚睡？
A：十点就躺床，满打满算睡了10小时还是困，专家都是骗人的！
B：……听起来好像还不如我这个睡了6小时的。
类似的对话，相信我们在日常中都遇到过。工作生活里的重重压力、娱乐方式上的五花八门，睡得再早起得再晚，都没能立竿见影地拥有很好的精神。
90后乃至新一代的观念异军突起，“朋克养生”大行其道。涂最贵的眼霜，熬最长的夜……总有人在作死的边缘不断试探。
“早点睡”已经和“多喝热水”一样，沦为万能百搭的关怀废话之一。对他们来说，不是睡不着，是不想睡着……当然这类人并不在我们的讨论范围内。
对更多为失眠所苦的人来说，他们会经常有这样的疑问：睡眠到底能不能由我们人为来控制？
外面都说要睡得饱睡得好，最好“保证7-8小时的睡眠时间”，可为什么一旦真的身体力行，反而不怎么奏效？
事实上，人各有不同，这种不同体现在最基本的基因序列上。也因此，睡眠时长上也就有了因人而异的需求。
如同前面所说，很多人在睡了10个小时后仍觉得疲倦；而有些人只需要6个小时的睡眠，便能精神焕发。
不过讲真，睡得好不好，跟睡眠的长短无关，对隔天醒后的精神状态起决定性作用的，还是看睡眠的质量。
睡眠质量越高，需要的睡眠时间也就可以相对减少一些。
提高睡眠质量，关键在于习惯的养成。良好的习惯是需要在平时工作生活中，日积跬步，聚沙成塔，如是而成。
“生物钟”一旦养成，就不容任何干扰。如果习惯了早上7点起床，那就尽量在夜间12点前睡觉。
即使周末和其他节假日不需要这么早起，也应该遵守以往的睡觉时间。
睡觉时，消化系统也要“休息”，所以睡前吃东西会使胃肠负担加重，。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等。
人体的生物钟是靠外界的光源、温度等来判断时间。除非是“夜猫子”习惯昼伏夜出，否则睡觉就必须关灯。
当我们熟睡时，无意识状态下的睡姿我们没法控制。但是，我们可以在入睡前，或半夜醒来时，有意识地采用一个舒服的睡姿。
习惯侧躺的，可以在双腿间夹个枕头，体感更舒服；喜欢平躺的，在双腿下垫个枕头，能够减轻背部的压力。
缺少锻炼，肌肉和神经得不到减压的发泄，也会降低睡眠质量。如果实在没有锻炼的时间和场所，那至少每天挤出15分钟的时间在晚餐后进行散步。
每天打盹不要超过30分钟，否则会与晚上入睡冲突；
保持卧室的温度，天气太冷要加盖毯子；
不要把电视整晚开着，噪声污染且浪费电；
睡不着还一直待在床上，反而更难睡着；
如果上床20分钟后睡不着，或是醒了难以再次入睡，干脆起床，等睡意来袭再回床上休息。
如此这般保持，形成习惯，睡眠质量自然有所改善。而当睡眠质量提高后，我们就能着手开始调整每日的睡眠时长。
要保质减量，就要“循序渐进”，直至身体习惯了这种潜移默化的改变。
每2-3天提前5分钟，一周后就可以提前15分钟起床了，一个月后就是1小时！
当这样的习惯养成后，我们更需要保证睡眠的高质量，所以作息的规律仍需保持，偶尔锻炼，按时睡觉。
一年之计在于春，一日之计在于晨。提高睡眠的质量，能让我们以更好的精神迎接第二天的工作。而减少睡眠时长，多出来的时间则可以用来做更多的事情，听起来是不是很赚？
你缺觉吗
不
你缺的是一个合适的睡眠伴侣
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