说到减肥，“管住嘴”（饮食）和“迈开腿”（运动）一定会被认为是取得成功的两个关键因素。然而，一个相当重要的生活方式因素——睡眠却经常被人们所忽视。
现在，已经有很多的国内外研究发现：睡得太少更容易发胖，而睡得刚刚好，不仅能抑制食欲，还能加速脂肪的燃烧，帮助你减肥！
哈佛曾经调查了13000名健康女性的睡眠习惯发现，10年以来睡眠较好的人，患二型糖尿病（与肥胖相关）的机率，比那些难以入睡或者睡眠不足6小时的人减少了45%。
研究人员指出，之所以会出现这样的情况，是因为如果日常的作息受到干扰，身体就更容易分泌“类生长激素”(ghrelin)，这种激素会增加饥饿感，让身体更想去吃东西。
经研究也显示，如果某一天比平时少睡80分钟，第二天就会特别“兴奋”，结果不小心多吃进549大卡热量的食物。
和睡眠不足对应，每天保证充足的睡眠，就能帮助减肥瘦身！
芝加哥大学的研究发现，在摄入同等热量的情况下，每天睡足8.5个小时的受试者，甩掉的脂肪量是每天只睡5.5个小时的受试者的2倍。
研究人员表示，出现那么明显的差距，是因为睡眠不足会促使压力荷尔蒙“皮质醇”(cortisol)增加，让食欲更旺盛、脂肪更容易堆积。
所以，睡眠不仅影响精神的好坏，还和你的体重、身材息息相关，而想要减肥成功，除了控制饮食、适量运动外，还必须保证充足的睡眠才行！
科学家们发现，睡眠状况会影响身体激素的分泌情况，而其中两种激素，对于体重的控制有着莫大的影响。它们就是——
瘦素和饥饿激素
瘦素（Leptin，LP）是一种由脂肪组织分泌的激素，能够抑制食欲，增进饱腹感，控制脂肪细胞的合成，进而使体重减轻。简而言之，瘦素就能让你"瘦瘦瘦"。
饥饿激素的作用与瘦素正好相反。空腹时，胃肠道会分泌出大量饥饿激素，促进食欲，提醒你该进食了。饥饿激素往往是你暴饮暴食的罪魁祸首。
充足的睡眠可以增加瘦素的分泌，抑制饥饿激素；而睡眠不足，则会降低瘦素水平，促进饥饿激素的分泌。
瘦素多，饥饿激素少，你的食欲得到控制，不知不觉间食量就少了，自然也会瘦；饥饿激素多，瘦素少，导致你的食欲大增，吃得越来越多，不胖才有鬼咧？
①每晚睡6.5-8.5小时：有研究显示，每晚睡6.5-8.5小时的女性，发胖的风险是所有女生中最低的。
②睡眠规律，定时入睡：想要避免发胖，每天应该尽量在同样的时间上床睡觉，养成规律的睡眠。
③室内温度19摄氏度：有研究显示，在温度较低（约为摄氏19度）的房间内睡觉，可以增加体内“棕色脂肪”(brown fat)的含量，棕色脂肪有增加脂肪消耗，增加胰岛素敏感度，促进新陈代谢的效果。
④记得关灯、拉上窗帘：有研究显示，在昏暗房间睡觉的人，比房间光线较亮的人，肥胖的风险减少21%。
⑤睡前别玩手机：大部分人的睡眠问题，都是玩手机引起的。手机屏幕发出的蓝光，会降低“褪黑激素”(melatonin)浓度，褪黑色又直接关系到睡眠，睡前玩手机，更容易出现失眠。
⑥睡在足够舒适安全的床上：安然纺织6D床垫，一直以来致力于人体健康睡眠研究，为消费者提供更符合人体工程学，更健康的睡眠体验。
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