充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。对于睡眠给出的健康标准是充足，那怎样的睡眠质量才算得上是充足呢？
1、适当的睡眠时长
适当的睡眠时长是保证睡眠充足的首要条件，睡眠时间不宜过多或过少，过多的睡眠时间会使人昏沉、乏力，过少的睡眠时间会使人头晕、头疼。
一般而言，人类不同年龄段需要的睡眠时间是不同的，婴儿的睡眠时间需要20~24小时，幼儿需要9~12小时，学童需要9~10小时，成人需要7~9小时，老年人需要6~8小时，大于80岁的老年人需要9~10小时。
2、完整有效的睡眠周期
在睡眠时间里，人类会经历入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期五个阶段，完整有效的睡眠周期是保证睡眠充足的必要条件。
3、顺应生物时钟的睡眠时间段
睡眠时间段的选择有助于保证睡眠的充足性！最佳的入睡时间为晚上的22～23点，因为人的深睡时间在24点～次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。除了晚上要保证良好的睡眠外，中午11-13点可安排半个小时入睡，中午时候的睡眠被称为美容觉，有明显的养颜效果。
另外如何判断我们的睡眠是否充足呢？
1、看入睡的时间
睡眠好的人一般能在半小时之内进入睡眠状态，超过半小时未能进入睡眠状态的会影响睡眠质量。
2、看睡眠的状态
睡眠好的人夜间少梦且不易被惊醒，凌晨不早醒，总睡眠的时间不低于6小时。
3、看睡醒的精神
睡眠好的人醒后不会感觉浑身疲劳，没劲儿，没有精神。
看到这里，您就可以自我判断一下，您的睡眠真的达标了吗？如果没有，那您知道是什么影响了您的睡眠吗？怎么做才能促使睡眠充足呢？我们下回分解。
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