前文回顾
我们已经了解到，人因生理时钟的不同可以分为三类型：晨型（云雀）、正常（蜂鸟）、夜型（猫头鹰）。
有顺其自然的人，仍旧按部就班地照着自己原来的生活轨迹过活。
只是，我们这个时代，是个极度推崇“高效”“上进”“勤奋”的社会，因此大多数人都会极力追捧“早起”，认为早起的人更努力上进。
晨型人在这样的社会中生活得如鱼得水。
反之，晚睡晚起的人，会被冠上“脱离社会”“拖延症”“缺乏上进心”等标签，而这给许多夜型人造成了困扰。
同时，大多数公司要求8、9点上班，正常的人际交往也会安排在白天——这些，都会对夜型人造成压力，迫使他们改变自己的睡眠习惯，变成“晚睡早起”。
长期以往，容易导致头痛、疲劳、记忆力衰退、肥胖等症状，甚至会引发心脏病、抑郁症和阿兹海默症。
简而言之，造成损害的，是“睡得少”，而不是“睡得晚”。
很多人认为“睡得晚”会对身体造成损害，其实医学上早已证明：每个人每天所需的睡眠时间是不同的，一般是6-9个小时。
只要睡足了，长期、稳定保持作息习惯，11点睡还是2点睡没有太大差别。
可能有夜型人会说：我睡得也不少，每天都能睡足7-8小时，为什么还是感觉难受，非补眠不可？
原因很简单：很多时候，你以为你睡足了，其实并没有。
众所周知，调节睡眠、产生“困意”的，是一种叫做褪黑素的激素，由松果体分泌产生。
那么，松果体是如何调节褪黑素浓度？
答案是：大脑会通过视网膜和皮肤感知环境中的光线，再把信号传达给松果体，从而调节褪黑素。
当环境中完全没有光线时，褪黑素分泌最旺盛。而哪怕只有一点点光线，都会严重干扰褪黑素的产生。
所以，许多夜型人以为自己睡足了7个小时，但其实，很可能在早上6、7点，变化的环境光照已足够唤醒身体，只是自己感觉不到而已。
另一个重要原因，是“睡眠周期”。
我们知道，睡眠并非是连贯不断的过程，而是分成多个阶段。每一个阶段中会经历“REM→浅度睡眠→深度睡眠→浅度睡眠→REM”这么一个U型的周期。
其中，REM恢复精神，起到“清扫”“整理”的作用，剥夺REM睡眠会对记忆和情绪造成影响。
深度睡眠恢复体力，起到“休息”的作用，剥夺深度睡眠会造成长时间的疲劳和困乏。
只有经历一整个周期，才算是真正进行了睡眠。
很多人习惯设闹钟。但如果闹钟响起时，我们的睡眠阶段刚好处于红线以下的部分，那么这时其实相当于“打断睡眠”，整个睡眠周期是不完整的。
所以，最好的方式是经历完整的4-5个睡眠周期（大约6个小时，因人而异）——这时已经处于半清醒状态，身体已经完成所有的整理和休息——再自然醒来，或是由闹钟唤醒。
真想睡熟、睡饱，先根据睡眠周期，调整个人需要的睡眠时间。
还需要：一幅完全遮光的窗帘，一个完全黑暗的房间，隔绝一切噪音的环境，并且长期坚持这样的生活节奏。
这是夜型人对抗 “睡得少”的有效方式，正常人和晨型人也可以参考这个方法。同时，在此基础上，给自己安排一个舒适的床铺，也是必要的。
福建安然纺织的3D床垫，有着高密高弹软丝的回弹支撑、中空立体结构的透气透水、按需增减拆洗的人性化设计——这样一张贴合身体的床垫，能在睡觉时给予我们全方位的支撑。
除了床垫，睡眠质量有一大部分的原因都在枕头上面，舒适、亲肤、缓压、透气都是关键。
福建安然纺织的3D枕头拥有和3D床垫一样的性能，高密高弹的3D材料能模铸头颈曲度，贴合曲线，并且透气透水，能拆能洗，易洁易干。
除了3D枕头，福建安然纺织还有亲水棉制成的枕头，集记忆棉、乳胶优点于一体。
亲水棉入手柔软细腻，按压慢回弹，制成枕头，能记忆头颈的形状、重量与体温，贴合头颈曲线，分散头颈压力。
睡得少，更要睡得好，就让舒适的床铺，包裹我们疲累的身体，放松紧绷的精神，享受安然的睡眠。
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