文 | 陈媛
编辑校对 | 启禾悦眠
年轻时，看着电视里的辣妈脚踩八公分高跟鞋、单手抱娃逛街、工作、会友样样不耽误，我的心中默默想着自己以后也要这样。
后来维多利亚抱小七的照片传遍全世界，将源于生活又高于生活的电视人物落实到了生活中，那时身边已有当妈妈的友人，看着妈妈们每天身穿睡衣素面朝天的模样，我的内心是颤抖的。
多年后，当我自己成为一位母亲的时候，别说单手抱娃逛街，双手抱娃游小区我都头大，优美的高跟鞋更是与我绝缘。我想，我也是千万个普通妈妈中的一员。
当我把孩子的作息规律都捋顺了，睡眠习惯也改善了之后，本以为从此又可以好好睡觉、可曾想，养娃的路上处处坑，一不留神，娃们又开始放飞自我了。今天就和大家聊聊那些容易让宝宝睡渣本质暴露的大事件以及应对方法。
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大事件一：度假
美国儿科学会（AAP）建议，带孩子外出时，如果乘坐汽车，孩子必须乘坐安全座椅。长途飞机的旅行尽量选择直飞，以及在孩子白天小睡时间或夜间飞行的航班，并提前告知航空公司将会有婴儿随行，方便航空公司安排适合的座位及提供便利。
外出度假期间需尽量保持孩子的作息习惯不变，安排轻松休闲的项目为主。
行李中携带一样孩子平时睡觉时的贴身物品，在变化的环境中，尽可能营造在家睡觉时的环境和氛围：同样的毯子或毛绒玩具、同样的软垫等。
对于跨时区的旅行，若时区跨越超过三小时，则应逐渐地调整孩子的入睡时间，按照新的时区进行作息。并维持原本的日间小睡时间长度不变，孩子可能会比平时早（或晚）睡午觉，家长应想方设法延迟（或提前）他睡午觉的时间，所延迟（或提前）的时间应与晚上入睡的时间相匹配。
如果旅行的时间很短，尤其是当旅行只跨过一两个时区，家长应让孩子维持原有的作息规律。到达目的地后，白天应多带孩子外出，利用早上的阳光来战胜时差，帮助身体适应新的时区。
尽情地跟孩子一起玩，忘记时间表，尽可能地得到快乐，不规律和顺其自然也是假期快乐的一部分。
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大事件二：妈妈返工
更换主要照顾人
当妈妈准备返回工作岗位之前，提前寻找合适的照看人。要求照看人对孩子的需求足够的敏感，且重视规律，坚持关怀孩子的活动。选定了照看人之后，剩下的就是顺利将主要照顾人从妈妈更换为选定的人了。
把孩子睡觉的规律写下来，让宝宝的看护人知道怎样能让孩子睡得最好。
制定作息时间表，要求主要照顾人填写孩子每天的作息情况，便于妈妈查看白天孩子在家的情况。傍晚时注意孩子有没有疲劳的迹象，如有问题及时解决。
提前让照顾人与妈妈及孩子住在一起，一方面照顾人能了解孩子的作息习惯，摸清孩子的脾性，另一方面孩子能熟悉照顾人，缓解妈妈出门不在家引起的焦虑。
以轻松愉快的心态对待出门上班，开心地与宝宝说再见，告诉宝宝大概几点能回来并在承诺的时间内回家，为出门上班和下班回家设计一个充满快乐的小小的仪式。
傍晚回家后不为了希望多些时间和孩子互动而推后孩子的入睡时间，应保持作息的一切如常。
妈妈不要有任何内疚的心态，陪伴关键的是质量，同时职场妈妈的奋斗精神也将潜移默化地为孩子提供学习的榜样。
推荐缓解因妈妈上班引起分离焦虑的绘本：《我妈妈上班去了》、《小猫头鹰》、《我要找妈妈》等。
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大事件三：分床、分房
无论是分床或分房，都意味着宝宝即将在一个新的睡眠环境中入睡，因此顺利地分床或分房的重点在于建立宝宝睡眠与婴儿床或新的房间的联接。
提前让宝宝对婴儿床或房间熟悉，可在床上或房间里进行一些低强度的玩耍，例如扮家家之类的。对于大孩子的分房，可让大孩子参与到自己的房间的布置中来，选择自己喜欢的物件能让孩子更加愿意呆在房间入睡。
将孩子平时入睡需要的安抚物、白噪音等安排在婴儿床或新房间中。
保持一贯的作息规律不变，将睡前程序移到宝宝的新床或新房间中进行，并按照原有的入睡方式安排入睡。
西尔斯博士对于如何将孩子引导到婴儿床上入睡是这样建议的：每晚孩子入睡后都将孩子放回婴儿床上，一旦醒来带到父母亲的床上，这种温柔的办法最终也能让孩子会接受呆在婴儿床上睡觉。
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大事件四：搬家
搬家期间，应尽可能地保持孩子的睡眠习惯及作息的规律。
搬家意味着改变和压力，孩子产生焦虑和恐惧是自然的，此时建议多给予孩子一些时间和注意，甚至额外的安抚让孩子能适应新的环境。
让孩子在新卧室里面玩，以增加舒适感和熟悉度。
对于大一些的孩子来说，让孩子参与安排他的房间，选择颜色或饰物有助于让孩子感觉一切都在他的控制之下，并让搬家过程变得有趣起来。
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大事件五：弟弟妹妹的出生
妈妈在孕期及新生儿出生后尽量保持大孩子的生活规律。
如果需要把大孩子从婴儿床挪到大床上去，建议至少在新出生的孩子出生前4-6个月，或者出生后的4个月以后进行转换，并让婴儿床空一段时间。
孕早期尽量不把即将有弟弟或妹妹在妈妈肚子里这样的话挂在嘴边，也别用弟弟妹妹出生后你该如何如何这样的话试探孩子，应一切如常对待。
在家中出现新婴儿时，大多数孩子都会出现一些可理解的退步表现，体现在睡眠方面可能夜醒增多等。建议在睡前多给大孩子一些关注，早一点上床，让孩子和妈妈多一些在一起的放松时间。对于大一点的孩子，还可以让其“帮忙”，参与到小婴儿的养育中来，例如给小婴儿睡前念一个小故事、帮助取来干净的尿片等。
在孕后期，很多孩子会意识到妈妈的体力和耐心下降了，受到的关注减少了，不必内疚，这是孩子必须习惯的。
无论妈妈照看小婴儿有多忙，每天同大孩子有一对一的时间是必不可少的。
参考资料：
1、《法伯睡眠宝典》 理查德▪法伯（美）
2、《韦氏婴幼儿睡眠圣经》 金姆▪韦斯特（美）
3、《婴幼儿睡眠圣经》 马克▪维斯布朗（美）
4、《美国儿科学会育儿百科》（第六版）
