“以为熬过了夜奶和夜醒，老娘再也不需要为娃的睡眠发愁了，谁知好日子还没过舒坦，娃又不午睡了......”
随着天气转热，除了一大批突然早醒的娃之外，也涌现了一堆关于要不要孩子要不要午睡的话题。
支持者认为大人都需要午睡更何况是孩子，反对者则持各种数据理论来说明——孩子，可以不要午睡。
只是可怜了本就处在睡眠困境中的孩子父母，左右为难，不知如何是好。今天我就来带领大家一起剥开这层层迷雾，帮助各位父母找到你们的方向。
白天宝宝睡几次？
在西方国家将睡眠区分为白天睡眠（daytime nap）和夜晚睡眠（nighttime sleep）。而“午睡”可能就是指发生在12-2点之间的日间小睡。
在1岁之前，宝宝白天都需要多次日间小睡，其中1次常见于午间时分。
0-3个月：4次或者更多
3-6个月：2-4次
6-9个月：2-3次
9-18个月：1-2次
1次小睡常见于15月龄以上的宝宝；
少数刚满周岁的宝宝只需要一次日间小睡
18-24个月：1次
24个月-36个月：会出现偶尔不睡的情况
36个月以上：经常不睡甚至完全取消
而随着年龄的增长，部分孩子白天的睡眠会开始逐渐变短直至消失，而也有一部分孩子会仍然保持着白天睡眠的习惯——这个习惯甚至可能延长到他们的青少年期。
我们都知道睡眠的作用是恢复体力，另外对于婴儿期（0-1岁）的宝宝来说还兼具大脑发育的作用。
是否需要午睡，谁说了算？
个体需求
从孩子一出生开始，我们就提倡“按需喂养”——这个“按需”其实是可以带入到养育孩子的任何一个方面，睡眠也是如此。
在为家长们提供睡眠咨询的过程里，我们经常听到来自家长的「要求」，但真正分析之后发现，这些要求并非是孩子自身的「需求」：在孩子不需要的时候强迫要求孩子去睡觉。
试想一下，在你不困的时候被人要求躺在床上，命令你必须在30分钟内睡着，这其实也是很痛苦的事情。
所以说，是否需要午睡，更应该从孩子的个体需求出发，而不应该由父母或是由周边环境来决定。
有的孩子的确是不需要午睡的，如果强迫他们午睡，只会让他们越来越抵触这件事，最后可能出现谈“睡”色变；反过来说，如果孩子是有午睡习惯的，那么就要尽可能的保持这个作息习惯，直到孩子自身发育不再需要了。
社会环境
很多西方睡眠书籍和专家会建议当宝宝3岁之后，日间小睡开始变得不是那么必须了。
在和团队小伙伴又中苡（人称又妈，家有三宝，长期生活在英国）的聊天过程中，我发现国外的家长确实在孩子3岁左右开始就没有那么关注孩子白天的睡眠了。
她家三个娃分别上过三个不同的幼儿园。幼儿园3岁前的班级，会有专门睡觉的房间，所有孩子都是按照统一的时间开始午睡（午睡起床的时间并不一致）。但是3岁以后的班级，就不设有专门午睡的房间，也不会主动提醒孩子去午睡。如果下午孩子感到困倦，可以和老师说，老师会安排「quiet area」供孩子休息。
当时我的困惑是「真的那么多孩子不需要午睡吗？」
「他们不午睡，但是晚上睡得早」她补充道「这边孩子晚上七八点几乎都睡了」。
国外的「夜生活」真的好无聊。
平时除了始终心的商场会开到晚上20点，居民区附近高街（high street）的店铺一般18点打烊。BBC幼幼台的电视节目19点已经讲完晚安故事，不再播放任何节目了。家庭中，妈妈全职的比例更高，爸爸们无谓的应酬也没有那么多。
所以整个社会环境的特点就是：夜晚是属于家庭的。孩子是需要早点休息的。
同时，国外的学制也不一样。以英国为例，幼儿园（Nursery）的阶段只有0-3岁，当孩子满4周岁的时候，他们就上「大」学校了（big school）：4周岁开始上学前班、5周岁上一年级。
我做了一个我们两家娃小学低年级的作息对比图：
导致左右两个作息存在明显区别的原因是：
路上通勤时间差别（国外抢手的学区只有学校周围方圆一百来米的那么一个圈）
早上要求到校时间差别（一个还在慢悠悠的吃早饭，一个已经到校了）
中午是否需要返家
放学后的作业量（一个已经睡了，另一个还在写作业）
美国国家睡眠基金协会（National Sleep Foundation）推荐3-5岁孩子的睡眠总量（包括午睡）为10-13小时，6-12岁为9-12小时，中国2017年首次发布的《婴幼儿睡眠指南》也提出3-5岁的睡眠总量为10-13小时。从这个数值看，我们两家的孩子们都“达标”了。
国内的家长有自己特定的纠结点：既希望孩子白天可以午睡久、又希望孩子晚上早点睡，最好早上再多睡一点。但是午睡是一个需求和社会环境共同作用产生的一个习惯。
所以，如果孩子平时的精神状态OK、情绪稳定、专注力在线、身体健康，那么孩子睡不睡午觉真的没有那么重要。
孩子不午睡怎么办？
下面就和大家分享一些“不午睡”时的应对政策：
在送园前就告知老师孩子的作息习惯，尽可能遵照孩子之前的作息习惯。如果确实需要，可以适当调整孩子的作息，通过提前起床的方式，将部分夜间睡眠需求调整到午休来满足——比如以前宝宝都是20：30入睡，第二天7：30起床，那么可以尝试将作息逐渐调整为21：00入睡，早上7：00起床，这样再安排40分钟-1小时的午睡，就比较容易。
对于确实不午睡的孩子，夜晚尽可能提早安排入睡。只要夜间睡眠总量能保证，白天不午睡并没有很大的影响。同时，提醒家长留意即使孩子不睡午觉，也需要让孩子明白「休息时间」和「活动时间」的区别。「休息时间」=「安静时间」，让孩子适应每天都有特定的一段时间需要轻轻的说话、轻轻的走路、安静的玩耍。
咱娃不午睡不一定有问题（国内的幼儿园也是越发人性化了），但是因为咱娃不午睡打扰到别的孩子的午睡，老师真的容易怒。
「就近原则」很重要。入园就近、课后辅导班就近、兴趣班就近。尤其是额外的课后辅导「在于精，不在于多」，一定要考虑孩子的时间成本。尽量不要在放学后布置过多的额外课业，兴趣班学习可以考虑在周末白天参加——对低年级的孩子来说，培养学习的习惯远比“题海战术”重要。
当然，如果你想从根本上解决这个问题，那么从孩子1岁前就建立并坚持良好的作息习惯就显得尤为重要——在睡眠这件事上，0-3岁前是投资阶段，你的投入决定了3岁之后可以得到的“回报”。
作者介绍：
苏晓芳（Susan）启禾悦眠联合创始人
IMPI中国区合伙人、认证母婴睡眠咨询师
APSC（国际专业睡眠咨询师协会）中国区理事
美国Happiest Baby认证婴儿安抚导师
澳大利亚DBL认证婴语倾听指导师
