对于许多没有头绪，但又想要改善孩子的睡眠状态或已经在着手改善的父母们，这里送给你们几个容易被忽略的细节——他们看上去很小，但如果做得好了，能对睡眠起到很大的帮助。
作者：陈媛
IMPI认证母婴睡眠咨询师
家庭不规则的作息
无论对于哪个年龄段的孩子，规律的生活作息都是基础中的基础。
我们可以试着问自己以下几个问题，来看看我们的家庭作息情况：
孩子工作日和周末早上起床的时间有没有半小时到一小时的差别？
工作日和周末的早餐、午餐以及晚餐时间有没有半小时到一小时的差别？
孩子工作日和周末的午睡时间有没有半小时到一小时的差别？
5岁以下孩子是否超过8个小时的清醒状态？
孩子有没有下午3点以后才午睡？
每个孩子都是不同的，但是值得我们注意的是，延迟孩子的午睡时间、贸然取消午睡、或者是让孩子在安全座椅上睡个半小时等等这样的情况都会造成孩子过度疲劳，使得夜晚入睡困难以及频繁夜醒。
因此保持差不多一致的家庭作息对孩子的睡眠是有益的，对整个家庭特别是照顾孩子的人来说也是更加轻松的方式。
光线
光线能影响我们的生物钟，这也是倒时差的时候能让孩子尽快适应新的时间的做法是早晨带孩子外出的原因。
除了早晨的光线能让我们的身体知道该起床了，来自电灯、电子屏幕的光线也能让我们的身体不想睡觉。
如何根据光线的特殊性来促进睡眠，我们可以这样：
早晨的阳光或光线的影响：当孩子早醒时可拉上窗帘营造睡眠的氛围。
尽量缩短孩子使用电子屏幕的时间，特别更需要避免在睡前让孩子看喜欢的卡通片。
卧室不要安装电视或电脑
可以的话提前在夜晚入睡前调暗房间的灯光，营造睡觉的氛围。
缺乏锻炼
或在错误的时间锻炼
锻炼能够促进入睡和睡眠的深度，美国国家科学院曾提出成年人及青少年每天需要至少30分钟的锻炼，而更小的孩子需要的锻炼时间应该稍长。
另一方面，如果在不适当的时间锻炼也会让孩子难以入睡。
当孩子抗拒入睡的时候，我们可以问问自己：
今天孩子起床后都干了些什么？有没有充分的活动过？
孩子的活动时间是否少于一个小时？
睡前孩子是否经历了打闹或耗费体力的玩耍？
许多家庭只有在睡前的那段时间爸爸或妈妈可以陪伴孩子玩耍，让孩子在这段时间充满欢笑是每个父母想要做的，但如果当父母发现孩子在睡前如果玩得太累会影响睡眠，就应该试着调整一下，换一个温和一些睡前活动。
咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂。它增加了大脑许多部分的活动，延迟了睡眠的开始时间，同时缩短整体的睡眠时长、降低睡眠深度。
它还会增加排尿的频率，导致紧张、焦虑、出汗和血压升高等。对于母乳喂养的宝宝，也能通过妈妈的乳汁中摄入咖啡因。
除了咖啡中含有咖啡因，许多食物和饮料也含有咖啡因。茶、咖啡味冰淇淋、巧克力甜点、能量饮料等均含有咖啡因，脱因咖啡中也含有少量的咖啡因。
由于孩子的代谢水平不如成年人，因此对我们来说不受影响的食物可能会影响孩子的睡眠，而一个孩子摄入咖啡因的频率越低，对他的影响越大。因此检查一下孩子的日常饮食，仔细阅读食物的成分标签，对于特别敏感的孩子更需要如此。
在孩子的睡眠问题上，有许多可以控制的事情是父母亲在做决定，有时候一个小小的改变就能大大改善孩子的睡眠，付出和收益有如此差距的情况下，谁不愿意去尝试改变呢？
参考资料：
“Sleepless in America” Mary Sheedy Kurcinka
