睡眠周期--睡觉的时候发生了什么？

作者 | 王雪蕾

编辑校对 | 启禾悦眠

曾经我们认为人睡着了以后我们的身体和大脑也会处于休息状态，而且不会有意识。这是一个误区，其实睡眠是一个非常复杂的状态。

这篇文章将和大家分享：

1. 大人是如何睡觉的

2. 宝宝又是如何睡觉的
   

成人是怎么睡的

正常成人的睡眠呈周期性，每个周期由非快速眼球运动（non-rapid eye movement, NREM）睡眠及其随后的快速眼球运动（rapid eye movement, REM）睡眠组成。通常每晚有3～5个这样的NREM/REM睡眠周期。

根据2007年《美国睡眠医学会（AASM）判读手册》，NREM睡眠可分为N1期、N2期、N3期，REM睡眠则为R期以及清醒期W期。

正常成人睡眠以NREM起始，每个睡眠周期持续90～100 min，REM约占20%。正常成人睡眠结构及各个睡眠阶段如下图。

每次夜间睡眠，睡眠阶段按顺序出现并重复数次。其中R期每90-120min出现一次，并在整夜过程中依次延长。

因此，前半夜睡眠包含更多的NREM睡眠，帮助我们更好地缓解疲劳；后半夜睡眠包含更多的「做梦多，更容易醒来」REM睡眠。

*图1 成人睡眠结构及各个阶段

来源：《睡眠医学基础》

宝宝们怎么睡

新生儿的睡眠与成人睡眠是具有很大差异的。

新生儿没有形成24小时的昼夜节律，也没有成人典型的NREM/REM睡眠周期。

新生儿的睡眠分为活跃睡眠( active sleep，AS；相当于快速眼球运动睡眠)、安静睡眠( quiet sleep，QS；相当于非快速眼球运动睡眠)和不确定睡眠。

不确定睡眠往往是睡眠期的转换阶段，这个过程中可能顺利过渡至下一睡眠周期，也有可能清醒。

新生儿正常睡眠以REM（活动睡眠）起始，可以从清醒直接进入活动睡眠，睡眠周期为45～60 min，其中约50%为活动睡眠。

大概3个月之后，REM睡眠比例开始下降，活动睡眠（REM）时体动密度开始减低。4个月左右开始出现以NREM起始的睡眠周期，但直到青春期睡眠周期才达到成人的90～100 min。