作者 | 又中苡
编辑校对 | 启禾悦眠
睡眠训练是无路可退的背水一战，并非解决睡眠问题的首选。更何况无论何种睡眠训练都不是万能的。
睡眠训练只能解决一类原因引起的睡眠问题-- 睡眠依赖 （Sleep Associations）。对于其他原因引起的睡眠问题，睡眠训练是无效的。当妈咪们对睡眠训练蠢蠢欲动的时候，请花点时间正视一下自己的宝宝是不是有可能存在下面这些影响睡眠的因素。
01
Sleep Associations
Sleep Associations：在育儿的江湖上，这个高大上的英语词组被翻译成 睡眠联想，睡眠依赖，睡眠支撑，睡眠环境等，其实都是一个意思。
如果用大白话来解释就是：宝宝把睡眠和某些外在的条件联系在一起了，如果缺乏了这些外界条件，宝宝很有可能无法安睡。
这些外在的条件可能是一个人，比如妈咪；也有可能是一个动作，比如抱哄，给奶；也有可能是一样东西，比如安抚奶嘴。
02
饥饿 Hunger
饥饿是导致宝宝无法安睡的重要因素。无法保证让宝宝吃饱，却想让宝宝安睡，这就是赤裸裸的耍流氓。夜奶不可怕，可怕的是为了坚决不给夜奶而产生的过度安抚。在宝宝有可能是饥饿的情况下，不观察，不分析，一意孤行的戒除夜奶，只会事倍功半，甚至会增加新的睡眠依赖。
请妈咪们注意，需要刻不容缓戒除的是安抚性质的夜奶（吃的很少、吃的不认真）。而真正解决肚子饥饿问题的夜奶，可以暂且保留。合理且规律的作息是保障宝宝从早上起床以后到晚上入睡之前吃的更有效率，吃的更饱的关键。
03
感官刺激/Stimulation
过多（过度兴奋）或者过少（放电不充分）的感官刺激都会导致睡眠问题。每个宝宝都是独一无二的，妈咪需要耐心和细心观察，记录，总结自己宝宝白天的活动安排和晚上睡眠情况之间的联系，找到平衡点。在宝宝睡觉之前，请给宝宝安排一段 “冷却”时间，这样有利于宝宝缓和的从 “玩”的活跃状态向“睡”的平静状态过渡。
宝宝入睡的最佳状态就“又困又累”。关于“困”的技巧请看下一条。这里简单说说“累”的方法。请记住一个字“趴（爬）”，两个字“多趴（爬）”，三个字“随时趴（爬）”。
04
白天的小睡 Naps
说到让宝宝 “困”的技巧，可能有人已经在 "呵呵哒”了, 心想这个太简单了啦，白天不让睡，或者少睡一点，晚上自然就“困”了啦，这个还需要讲究技巧吗？NO! NO! NO! 事情不是这样！别着急，请一定要继续往下看。
宝宝夜晚安睡的前提是“困”，但不是“困死”。如果白天不让宝宝睡觉，只会让宝宝过度疲劳，过度疲劳的宝宝会变得烦躁不安，无法安睡。而且过度疲劳也会影响宝宝吃奶的效率，当宝宝太困的时候，很容易吃一小会儿奶就睡沉过去, 并没有真正的吃饱；若是宝宝没有吃饱，又会催化夜醒。
如何让宝宝“困”的合理，这里涉及了一个白天睡眠安排的问题。让宝宝何时睡以及让宝宝睡多久是白天小睡安排的核心问题。
比起白天整体睡眠时长来说，睡眠时间如何分配更重要。如果你家宝宝不是睡霸宝宝，如果你还在为接觉的事情累的苦不堪言，可以考虑一下这个方法（适用于4个月以上的宝宝）：早上小睡不接觉（保持在一个睡眠周期30-45分钟左右），午睡努力解决（争取睡足2小时），看准信号取消黄昏觉（难哄睡，睡太晚，晚上入睡困难）。
05
饮食安排 Diet
母乳喂养的妈咪尤其需要注意自己的饮食安排，有时候一些意想不到的食物会让宝宝的肠胃感觉到不舒服，从而影响睡眠。建议母乳妈咪记录一下每天的饮食安排，然后对照睡眠情况，寻找一下，某些天的突然不安睡，是否和特定的食物有关联。
饮食安排与睡眠之间的联系，对于添加了辅食之后的宝宝，影响越发的明显。6-7个月龄，可以考虑碳水化合物和蔬果的比例是否合理；加了肉类之后，需要考虑蛋白质类添加的比例是否合理。还有就是辅食的质地，太多的汤汤水水的辅食带来的饱腹感是短暂的，宝宝很有可能只是吃了个暂时的水饱而已。举个例子，家里老人们最热衷添加的各种粥类就是属于这个范畴--大体积，低能量。
通过这篇文章，希望能给打算对宝宝进行睡眠训练的妈咪一点小小的启发。有些睡眠问题的解决方法，其实和睡眠能力和睡眠技巧无关。
