你家宝宝有没有明明很困，却一放床就打挺的时候？或者是一哄睡就大哭的时候？你自己有没有明明很困却翻来覆去睡不着的时候？
情愿困死也不愿意去睡觉的问题究竟出在哪儿了呢？今天就好好和大家说一说这一现象的原因和应对方法。
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睡眠其实是一个很特殊的状态，与清醒状态大有不同。睡眠状态只能主动开启，也就是说我们是无法强迫一个人由清醒进入睡眠的，但是我们可以轻而易举使人从睡眠状态醒来。
所以，让困倦的宝宝成功进入睡眠状态并不是一件很简单的事情，哄睡宝宝是大有学问在的。
在符合生物钟的前提下，顺利进入睡眠必须同时具备以下三个要素：
第一，身体有睡眠需求；
第二，适合睡眠的环境；
第三，恰当的睡前仪式。
当宝宝有睡眠需求，或表现睡眠信号时，我们是不能简单直接把他放进婴儿床就算了事，而是需要给宝宝安排一个完美的过渡阶段，使宝宝情绪放松，做好入睡的准备，在适宜的睡眠环境中顺利开启睡眠模式。成人也一样。
这个过渡阶段，就是睡前仪式。
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仪式，是典礼的秩序形式。
睡前仪式指的就是睡前发生的，有秩序的，有助于放松的一系列事件。即，睡前仪式发生的时间是在睡觉前，发生的事件是有秩序的，不能随意改动的，发生的内容是有助于放松的，温馨舒适的。
睡前仪式由三部分活动组成，依次是：
1 过渡活动（transition activity）
2 联结和舒缓活动（connection and calming activity）
3 信号活动（cue activity）。
从先到后发生，按顺序进行。
过渡活动指的是需要停止正在进行的活动和游戏，降低活动强度，为入睡做好准备。比如停止正在进行的游戏，收拾玩具，和玩具说晚安，布置房间等等。用行动和语言提示宝宝，不能继续玩耍和游戏了，该睡觉了。通过过渡活动可以让宝宝情绪上接受和认同接下来的睡觉安排，在心理方面做好准备。
过渡活动可以根据你希望宝宝入睡的时间进行适当的调整，如果宝宝每天晚上入睡的时间基本固定，那同样过渡活动的开始也是大致相同的。
联结和舒缓活动：和父母一起完成的温馨互动，可使宝宝放松情绪，产生并维持困意。比如按摩，绘本故事，听音乐，拥抱等等。父母与孩子良好的联结和舒缓活动可以帮助形成更亲密的亲子关系，对安全感的建立和情绪的放松具有很大的帮助。
信号活动：预示着睡前仪式结束，正式进入睡觉时间。比如一句晚安，一个晚安吻，关灯等等。对于宝宝来说，每天发生的相同的信号活动具有神奇的魔力，可以减少宝宝对睡眠的抗拒，让他安心入睡。
在睡前仪式完成之后，宝宝的身体和心理均充分接受睡眠需求的暗示，顺利开启睡眠状态，进入睡眠。
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所以，当察觉宝宝的困意或者发现宝宝的睡眠信号之后，应该在利于睡眠的环境中，提供睡前仪式帮助宝宝入睡。
不同月龄的宝宝在睡眠仪式的内容上略有不同，但是其组成上都是包含过渡活动（transition activity），联结和舒缓活动（connection and calming activity）以及信号活动（cue activity）。
举个例子：
假设一个6个月的宝宝每天晚上大概20:00入睡，那么我们提前30-45分钟减少噪音，调暗灯光，收拾玩具，减少刺激，保持卧室相对的安静（过渡活动）；然后花20分钟给宝宝洗澡，按摩，绘本共读（联结和舒缓活动）；这时候宝宝应该很困了，那你就需要关上灯，说一次晚安（信号活动），宝宝就可以更顺利的入睡。
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每个宝宝都是独一无二的，有着自己独特的喜欢和偏好，随着月龄的增长，喜好也有可能发生变化，父母可以根据宝宝的表现合理安排睡前仪式的活动内容，获得更好的安抚效果。
其实成人和宝宝一样，察觉自己很困就直接躺在床上是很难顺利入睡的，也是需要一个睡前仪式使自己的身体和情绪放松，才能顺利过渡到睡眠状态。
所以，不论是成人还是宝宝，有了睡眠需求之后，请先开始睡前仪式，之后才能顺利启动睡眠状态。
常见问题解答
问题1：睡前仪式什么时候可以建立呢？
答：宝宝6-8周即可开始简单的睡前仪式。这样的睡眠仪式可以帮助宝宝入睡，形成规律的作息，建立睡眠与睡前仪式之间的良性联想，利于哄睡和良好睡眠习惯的塑造。
问题2：什么样的睡前仪式才是好的？
答：有效的，可执行的，一致的睡前仪式是更适合家庭和孩子的睡前仪式。
一个好的睡前仪式具有放松情绪和安抚的效果。睡前仪式的活动内容必须是父母和宝宝都能接受的，可执行的。同时，睡前仪式的活动内容必须保持良好的一致性。
作者介绍：王雪蕾 IMPI母婴睡眠咨询师
医学硕士、泌乳顾问，注册国际营养师
擅长帮助家长解决婴幼儿母乳喂养困扰、医药学辨证及婴儿睡眠问题。