初生婴儿的照顾可以说是一场拼体力的硬仗，而如果宝宝没有像家长期待的那样到点就睡，照料人往往会认为这是意料之外的负担。
这时候没有准备的仗打起来没有头绪也特别痛苦，那么今天我们来帮父母亲理一下头绪吧！遇到睡眠问题，记住这个「3-2-2」小建议。
作者：陈媛
IMPI认证母婴睡眠咨询师
需要做的三件事情
第一件事情：查阅资料。
与婴幼儿睡眠相关的知识虽然不如其他类型的科普那么多，但近几年也逐渐地被父母亲们所熟识，无论是书还是公号文章，针对宝宝最容易出现的睡眠问题均有详细的科普和应对办法。
提醒：推荐父母亲查阅资料不是让父母亲自己着手给孩子做睡眠调整，而是让父母亲对婴幼儿睡眠有一个基础的认识，区分自己的宝宝当下情况是属于正常发育影响还是确实是睡眠问题需要调整的。
第二件事情：改变从外部开始。
如果想要改变，那么就先从外部开始吧！最值得认真排查和改善，并且可以立竿见影的改变就是：优化宝宝的睡眠环境。
把不利于宝宝睡眠的外部环境先调整过来，例如：布置舒适的床单被套、安装遮光性好的窗帘、保证卧室的温度湿度舒适、给宝宝提供舒服的睡衣等。
第三件事情：咨询专业人士。
育儿是一件相对私密的事情，每个家庭的育儿理念都不尽相同，同样地，宝宝睡眠问题的界定也是各家有各家的不相同。
有些妈妈能够接受抱着孩子入睡到两三岁，有些妈妈则觉得宝宝应该一开始就躺在床上入睡；有些家庭能够接受孩子任何方式的睡眠，而有些家庭希望孩子能有教科书般的作息……
这个时候专业人士的建议就会显得特别的重要，因为专业人士能够根据家庭的需求提供个性化的解决方案，在一般性原则下“具体问题具体分析”说的就是睡眠咨询这件事了。
不要踩的两个雷区
雷区一：身边朋友的碎片化意见往往不适合自己的宝宝，因此不加判断就拿来用不可取。
同样都是6个月宝宝夜醒的问题，A宝宝可能是因为白天没吃饱晚上饿醒了，B宝宝却是太过疲劳引起的，A宝宝的妈妈告诉B宝宝的妈妈在傍晚增加一次密集喂食就好了，A宝宝的妈妈说错了吗？
她没有说错，只是她所说的只是基于她的宝宝的经验之谈，不能套用于其他的孩子，当B宝宝妈妈照做了之后，结果可想而知。
雷区二：一开始就上猛药也不可取。
前几年提到睡眠训练，大部分人印象最深刻的就是哭声免疫法，由于哭声免疫法的操作听上去简单又容易，因此许多父母亲在感觉到自己的孩子睡眠需要调整的时候，就直接的 “让他哭吧！”。这种一开始就上猛药的做法往往不会奏效。
完全“无泪”的睡眠引导是不存在的，但是一上来就用“哭免”， 已经是睡眠引导技巧里的「老黄历」，要翻篇了。
睡眠引导成功的两个关键
关键一：放下焦虑。
孩子的睡眠问题不是一朝一夕形成的，同样也不是一下子就可以改善过来的。调整的过程中，需要时间和耐心，你的焦虑情绪并不仅能给调整的过程带来任何益处，而且还有可能导致你无法准确分辨和响应宝宝的需求和要求。
关键二：不轻易开始，开始后不轻易放弃。
影响孩子睡眠的因素很多，通常遵循从外而内、先易后难的原则慢慢的排查和调整。
改变不是一朝一夕能够完成的，因此在开始之前父母亲需要做好充分的准备：同时一旦开始了调整的动作，不要轻易放弃。
这个原则说起来容易做起来却很难。我们的秘诀是：节奏放慢一点、多关注小进步、向着目标一点一点靠近。
当然，我们最希望的是父母亲在孩子没有出生前就积极了解婴幼儿睡眠，有较好的知识储备和心理预防，即便真的获得了个小“睡渣”，照着以上原则走，一定不会抓瞎！
