对于出生后不久的宝宝而言，黑暗的入睡环境会给宝宝带来安全感。特别是宝宝3-4个月以后大脑迅速发育，夜晚的光线会妨碍睡眠因子褪黑素的分泌。白天过足的光线，会使宝宝更加兴奋，分心。
小月龄，妈妈不要在宝宝身边玩手机或者电脑，昏暗中闪耀的屏幕光会妨碍宝宝入睡。大月龄，入睡前2小时内都不要给宝宝观看手机或者电视。
0-3个月内，宝宝尚没有形成昼夜调整机制，容易昼夜颠倒，所以白天入睡环境做到稍微昏暗不一定要全黑（普通布质窗帘即可，不需要遮光帘）。
一拉窗帘宝宝就哭，认为宝宝不喜欢黑暗环境？其实宝宝抗拒的不是黑暗，而是知道拉窗帘之后要进入睡眠环节，在反抗入睡。
宝宝入睡时温度太高，很容易烦躁不安，太冷又容易造成夜里频繁夜醒。对于培养自主入睡，给宝宝一个舒适的温度尤其重要。建议室内温度25摄氏度左右，适度50%-60% 。
切记冬日给宝宝使用暖水袋，防止烫伤。
一包襁褓就反抗，请留意是不是温度惹的祸？
在宝宝会翻身之前，推荐给宝宝使用襁褓包裹（一般是0-4个月），很多妈妈主诉自己小月龄的宝宝并不喜欢襁褓，其实有时候妈妈往往混淆了可能是包裹襁褓后造成宝宝太热，不舒适，而不是排斥襁褓本身。
3｜请给宝宝一致的程序
睡前/叫醒程序指的是按照一定的流程，并不断重复这个过程。熟悉的程序会给宝宝安全感，平静感，让宝宝更放松，感觉自己被关注，让宝宝拥有明确的时间导向。
随着宝宝月龄的增加，宝宝越来越多的想共同参与到这些程序当中。睡前程序不是一尘不变的。
只有睡前程序，忽略叫醒程序。这里的关键词是“程序”。宝宝的期盼是从每天早上开始的，你的宝宝希望你用特别和熟悉的方式唤醒他，和他打招呼，让宝宝有仪式感，作息更规律。
4｜请帮宝宝做个改变
自主入睡是一个怎么样的过程？——宝宝在入睡前需要靠自己找到一个合适的姿势，不会翻身的宝宝在入睡前不停扭动他们的身体，吃安抚奶嘴或手，有节律的摇晃脑袋，大一些的宝宝靠蹭安抚巾，不断翻身去寻找一个舒适的姿势，让自己放松下来渐渐平静入睡。
有抱睡，奶睡，大月龄妈妈陪睡习惯的宝宝，很难自主入睡，所以改变入睡方式是实现自主入睡的关键。
针对不同月龄改变方式有所不同：0-3个月尝试还原子宫内的睡眠环境。4-9个月可以先尝试拍睡作为过渡。9个月以上直接尝试自主入睡，避免形成固定抱睡习惯。
只要自主入睡就没有任何睡眠问题？
常常遇到一些大月龄的宝宝，明明已经自主入睡，但夜里还是不断醒来“查岗”。那是因为入睡时照顾者常陪睡在宝宝身边，夜里宝宝一旦发现无人陪伴就会造成夜醒问题。
入睡方式的改变，是睡眠引导中最难的一个环节。对于宝宝和照顾者都是一种考验。如果妈妈缺乏一些睡眠知识或者对引导过程没有足够信心的，建议还是应该寻求睡眠咨询师的专业帮助。
在自主入睡的过程中，宝宝会学会自我安抚的能力。这个能力会为宝宝以后的睡眠打下良好基础，甚至到成人期也有更大机率睡的更好。
