排便是最基本的生理活动之一。正常人每天都会排便，形成良好的排便习惯，这样有利于体内垃圾毒素的排出，还可以减轻肠胃负担。排便可以排出体内的废物和杂质，让身体更加健康。但是有的人拉粑粑是自由落体，而有的人只能用手助力，在马桶上坐到腿麻，尤其在大夏天的时候，蹲厕上憋到汗如雨下，原本擦屁屁只要三张纸，没想到擦汗用掉了半包纸...为何出现“不便之事”呢？
多久拉一次便便算正常？
正常的排便次数为每周3次，每天3次也正常。同时要注意排便量小于150克，并且排便时不费力，大便也能成型。这是正常的排便的情况，如果要说健康的排便，那就是在早上五点到七点的时候，进行排便。因为中医认为早上五点到七点是大肠的排毒时间，也是排便的最佳时间。如果能在这一时间段进行排便，那就能更好地排出身体毒素。
但是因为很多人在这一时间段，已经出发去上班，所以这一标准尽量达到即可。达不到也没关系，保证每天的正常排便就好。如果是每天不能正常排便，每周排便3次也属于正常。因此，大家可以对照一下，看看自己的排便是否正常。
为什么会出现“硬核大便”？
饮食比较精细：现代人的饮食往往都太精细了，精米白面，蔬菜又吃的少。肠子运动受到抑制，而大便是受到肠子压力反射才蠕动下去的。而老年人经常便秘则是因为随着年龄增大，老人的肠胃也会跟着一起变老，肠道和肛门的功能下降，导致肠蠕动减慢，排便无力。
缺乏锻炼：活动少，胃肠蠕动差，大便在肠道内待得时间就长，水分吸收多，大便就会干燥不易排出。
不好好排便：紧张、压力大、事情多，有便意了憋回去，时间久了就会没便意。
用力排便：容易加重痔疮或引起肛裂每次上厕所都要使出吃奶的力气，一不小心还可能肛裂，时间久了还会得痔疮，随时可能出血，简直很可怕。有些老人出现便秘后使劲用力排便，容易导致排便时晕厥等问题。没想到拉个屎差点把自己送走...
科学缓解便秘有妙招！
多喝水，多食富含膳食纤维的食物多喝水！每天需要保证1500-2000ml的饮水量，也就是大概两电茶壶的量。同时还可以适量进食蜂蜜、番薯汤等利于润肠的食物；多食蔬菜水果和粗粮杂粮等富含膳食纤维的食物。
长期便秘的人，可适量进食蜂蜜。蜂蜜具有润滑肠道，改善便秘的作用。每天服用一勺蜂蜜或者在早上起床后饮用蜂蜜水，均可以保持大便湿润，有效促进大便的排泄。
长期便秘的情况下，建议多进食香蕉。香蕉是许多人喜爱的食物，不仅富含营养物质，而且还能够促进排便。因为香蕉富含膳食纤维，进食之后可以刺激肠道蠕动，增加肠道动力，对粪便的排泄有帮助。
长期便秘的人建议进食火龙果，火龙果里面的籽非常小，但是含有许多油性成分，可以使肠道保持润滑状态，同时帮助身体排便。火龙果还含有纤维物质以及多种维生素，适量进食可以改善便秘。
便秘对人体健康是十分不利的。在日常生活中，要多加预防，养成每日定时排大便的习惯。因为经常忽视便意或强忍不排便，导致大便在肠内滞留时间过久，其中的水分在肠道被大量吸收，就会导致大便干燥，以至于很难排出，所以出现便秘的情况。
来源：壹品健康