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许多女士常常因不知摄入多少而困扰
为一日三餐“吃什么”而头痛不已
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丰缇给你一份完整的早、中、晚、营养搭配套餐
让你摆脱“吃什么，如何吃”的烦恼
下面都是干货，一般人我都不告诉
营养餐搭配食谱大全
A方案：高速减脂
● 早餐：一块营养代餐饼干
● 午餐：一块营养代餐饼干（平时饭量大可以吃两块营养代餐饼干）
● 晚餐：一块营养代餐饼干（平时饭量大可以吃两块营养代餐饼干）
注：高速减脂中、一日三餐由减脂饼干代替，有饥饿感时可以吃水煮鸡蛋，蒸鸡蛋，苹果，火龙果，黄瓜，香蕉（一天最多一根）。
饼干需要小口吃，多咀嚼，每块饼干搭配500ml左右的水，一整天摄入的水量应在3000ml左右。
B方案：中速减脂
● 早餐：一块营养代餐饼干+（1~2种）早餐低热量辅食
早餐低热量辅食有：
①一小碗麦片粥
②一杯脱脂牛奶
③一个煮鸡蛋
④一杯咖啡（无糖）
⑤一个苹果
● 午餐：一块营养代餐饼干（平时饭量大可以吃两块营养代餐饼干）
● 晚餐：一块营养代餐饼干（平时饭量大可以吃两块营养代餐饼干）
注：中速减脂中、中晚餐由减脂饼干代替，早餐建议吃一个苹果或在上午10-11点吃一个苹果。下午3-5点如有饥饿感，可以吃火龙果，黄瓜，香蕉（一天最多一根），无花果，李子。
饼干需要小口吃，多咀嚼，每块饼干搭配500ml左右的水，一整天摄入的水量应在3000ml左右。
C方案：中低速减脂
● 早餐：一块营养代餐饼干+（1~2种）早餐低热量辅食
早餐低热量辅食有：
①一小碗麦片粥
②一杯脱脂牛奶
③一个煮鸡蛋
④一杯咖啡（无糖）
⑤一个苹果
● 午餐：一块营养代餐饼干+（1~2种）午餐低热量辅食
午餐低热量辅食有：
①一碗鲫鱼萝卜豆腐汤
②一份凉拌西兰花
③一份冬瓜汤
④一小碟牛肉
⑤一个生的西红柿
⑥一小份鸡肉
⑦一份烧胡萝卜
⑧一份凉拌芹菜
⑨一份金针菇黄瓜汤
⑩一份凉拌海带丝
● 晚餐：一块营养代餐饼干
注：中低速减脂中、晚餐由减脂饼干代替，早餐建议吃一个苹果或在上午10-11点吃一个苹果。下午3-5点如有饥饿感，可以吃火龙果，黄瓜，香蕉（一天最多一根），无花果，李子。晚餐也可摄入一小份酸奶拌水果（以上提到的水果）。
饼干需要小口吃，多咀嚼，每块饼干搭配500ml左右的水，一整天摄入的水量应在3000ml左右。
D方案：低速减脂
● 早餐：一块营养代餐饼干+（1~2种）早餐低热量辅食
早餐低热量辅食有：
①一小碗麦片粥
②一杯脱脂牛奶
③一个煮鸡蛋
④一杯咖啡（无糖）
⑤一个苹果
● 午餐：一块营养代餐饼干+（1~2种）午餐低热量辅食
午餐低热量辅食有：
①一碗鲫鱼萝卜豆腐汤
②一份凉拌西兰花
③一份冬瓜汤
④一小碟牛肉
⑤一个生的西红柿
⑥一小份鸡肉
⑦一份烧胡萝卜
⑧一份凉拌芹菜
⑨一份金针菇黄瓜汤
⑩一份凉拌海带丝
● 晚餐：一块营养代餐饼干+（1~2种）晚餐低热量辅食
晚餐低热量辅食有:
①一小份牛肉
②一小份紫菜汤
③一份小葱拌豆腐
④一根生黄瓜
⑤适量水煮虾
⑥一份凉拌三丝（生洋葱、胡萝卜、青椒）
⑦一小份番茄鸡蛋汤
注：低速减脂三餐食用低热量食谱，早餐建议吃一个苹果或在上午10-11点吃一个苹果。下午3-5点如有饥饿感，可以吃火龙果，黄瓜，香蕉（一天最多一根），无花果，李子。晚餐也可摄入一小份酸奶拌水果（以上提到的水果）。
饼干需要小口吃，多咀嚼，每块饼干搭配500ml左右的水，一整天摄入的水量应在3000ml左右。
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