O/X型腿到底适不适合跑步?
在现代人的审美中，O/X型腿是最让人想摒弃的，有些人为了矫正，运动、锻炼、穿着矫正鞋、矫正辅助器，通过各种办法来纠正腿型，那么，最重要的一点，O/X型腿在矫正前到底能不能跑步？
说到跑步，第一想到当然是“马拉松”，很多爱跑步的爱运动的跑友对于马拉松都想跃跃欲试，当然很多人可能已经参加过无数次了，那么，这个O/X型腿到底有没有影响，我们来看看下图：
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由上图可见，有O/X型腿的人也可以跑步，照样可以成为优秀的长跑者。
但是
患有O/X型腿的人跑步，是否比正常人跑步更加容易受伤？
答案是.........
-------是的。
对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏减震，确实会使出现小腿疼痛的概率也提高。
对于X型腿的人来说，由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。同时过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷，从而引发扁平足，扁平足本身又变成跑步小腿疼痛的主要诱因。
O/X型腿的人容易发生伤病只是一般性结论，并不适用于每个人，更不应该对号入座。因为跑步伤痛还跟跑姿等因素有关。准确来说，O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛的。
那么，既然可以跑步，会不会越跑越严重呢？是跑步姿势的问题，还是鞋子选择不恰当所导致的？
跑步的姿势
1
跑步动作要领--保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉--耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2
跑步动作要领--摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 
动力伸拉--抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3
跑步动作要领--从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉--弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4
跑步动作要领--脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉--撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
5
跑步动作要领--如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉--坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。
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跑鞋的选择
每个人的脚型虽然都各不相同，但是总体上来看分为三大类：扁平足（足外翻）、高弓足（足内翻）和正常普通型。只有穿上自己的“型号”才会更加舒适，更好的避免加重O/X型腿。
可以根据鞋底磨损的情况进行判断：拿出自己以往穿过的一双鞋子（穿的时间越久越好）查看鞋底。具体请参考图示 ：
如果是脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大，说明是足外翻； 这类跑者应考虑选择具有较高支撑功能的跑鞋或配专业鞋垫，为跑者的足弓内侧提供足够的刚性，有效提高脚部的稳定性。
而脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀，则是正常脚。
脚部肌肉可以自然减缓地面对脚部的冲击力，几乎所有类型的跑鞋都在可选范围之内。
O/X型腿的跑友大可不必过度担心。只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。成年人不良腿型几乎不可改变，但可以通过有效的力量强化、穿戴合适的矫正鞋垫或矫正鞋，同时纠正不良跑姿，最大限度减少可能带来的运动损伤风险。
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