缓解颈椎疼痛的8个瑜伽体式

仰卧在垫面上，将左手臂向后90度，掌心朝上，如果你感觉还有深入体式的空间，将右手臂向后，双手十指交扣，保持均匀的呼吸，你应该感觉到很舒适。

注意：出体式时，要尽可以能的轻柔缓慢如同你进入体式一样。

跪坐在垫面上，将两块瑜伽砖放在身体的前侧，与肩同宽，将双肘平行的放在砖面上，双手合十互推，放松头部，反祈祷式，背部向下，保持10个深呼吸。缓慢如同你进入体式一样。

跪坐在垫面上，将右手臂向上指向天花板，屈肘，右手放在肩胛骨之将左手臂向后外，屈肘，左手与右手互扣（若有一定的距离，可借助伸展），

用身体的自然重量促进双肩的展开，而不是用力推，保持5个呼吸，换另一侧。

注意：上方手臂不要给颈椎任何压力。

站立，双脚打开与肩同宽，双手体后十指交扣，前屈向下，保持5-10个呼吸。注意身体是放松向下。

双手臂打开与肩同宽，前臂平行放在墙面上，双脚向后退几步，身体前屈，头颈放松，保持5个深呼吸。 

屈膝坐在垫面上，将瑜伽砖垂直竖放在肩胛骨下角，将另一块砖（较低的面）垂直竖放在头后侧，也可以使用枕头。允许身体微微放松休息在砖上，调整位置，直到你感觉舒适，双手臂放松放在身体的两侧，保持5个深呼吸。

四脚跪姿开始，将右手臂从身体的下方穿过，让右肩和太阳穴放松在垫面上，左右臂可以保持原来的位置，也可以微屈肘放松，保持10个深呼吸，重复练习另一侧。

     手杖式坐在垫面上，屈右膝，将右脚放在左膝的外侧，可以保持左腿伸直，也可以屈左膝，左脚放在右臀部外侧，左手绕过右腿，身体立直扭转，右手放在骶骨后侧，保持5个呼吸，重复练习另一侧。