轻断食！

每周轻断食一天减肥法的具体要求：

1.每周选取一天进行轻断食饮食，其他六天正常饮食，但是这些天也都不能吃撑，最多吃八分饱。晚餐不吃米饭，只吃柒早膳，蒸红薯，水煮青菜（冬天晚上可以多吃些白萝卜）

2.轻断食的这一天要保证三餐饮食，但是食物只能是蔬菜、红薯（或者玉米），净食益寿羹和柒早膳。另外，这一天的三餐都不能吃太饱，最多吃六七分饱。

2.轻断食的食谱：

早餐，柒早膳或者柒早膳+可以吃到饱的水煮蔬菜

午餐，柒早膳+净食益寿羹

晚餐，柒早膳+净食益寿羹

（如果你的身体很虚，一饿就会晕的那种，请加上蒸红薯，蒸玉米这些食物）

3.不要强制性忍耐轻断食期间的空腹感，实在饿得受不了，可以在饮食间隔喝些温水或者吃些蒸红薯或者蒸玉米来充饥。

4.无论是正常饮食期间，还是轻断食期间都要按时吃饭，并且晚餐要尽可能的在十九点前结束。如果下班时间太晚，至少要保证睡前三小时什么也不吃。

5.轻断食期间要喝多补充些水分，但是要分多次、小口饮用。

6.正常饮食期间所有的高热量食物都要在下午三点前吃完，下午三点以后的饮食要多以清淡食物为主，尤其不能吃高热量的零食和甜点等。

7.减肥期间不要过于慵懒，而是要保证有充足的日常活动量。拒绝久站、久坐和久趟的情况发生。

8.养成早睡早起的生活习惯，拒绝熬夜等不利于身体代谢的生活习惯出现。

每周一天轻断食减肥，可以定期的给内脏和肠胃放个假，洗个澡。既能加快体内废物的消化排泄还能燃烧掉更多的脂肪，达到减肥瘦身、排毒和消耗内脏脂肪的效果。

每周坚持一天，连续两个月就可以轻松变瘦哦。不仅减肥的过程轻松，减肥的效果好，还能让身体更加的健康，就连皮肤也可以变得更加干净水润。

轻断食个人真实体验：

我做好自己坚持不了的24小时轻断食的准备，到公司楼下，我带了一包柒早膳，一杯一大早起来煮的水煮菜汤（净食益寿羹），照例买了包子，鸡蛋，公司有麦片，牛奶，做好一切准备，只要自己坚持不了，饿了就吃。

上午不进食的状态

喝了小半杯净食益寿羹，肚子有饱腹感，所以没有急着泡柒早膳吃，到了十点多，肚子开始有饥饿感。因为接下来有个会议，所以我泡了一包柒早膳，小口小口喝下去，肚子饱了，直到中午将近一点，肚子一直没有咕咕叫，偶尔会分泌唾液，因为准备好的鸡蛋，包子我就放办公桌上，随时都能看到，但是我一直没有吃，会不停的喝水，基本上是平时的两倍。

一个奇怪的现象，一早上我头脑非常清晰，甚至比以前更加专注，做事不会乱，不会工作一会就看一会手机，没有丝毫眩晕的感觉，感觉身体的能量还是满满的。

有这样的说法，当食物进入胃里，气血集中到胃部，食物越多，气血消耗越多，大脑会昏沉。

所以不吃饭，大脑气血没有被带走，就会很清醒。

每当喝完净食益寿羹一个小时左右，肚子就会有明显的饥饿感，果然这个蔬菜汤会促进肠道蠕动，促进细胞新陈代谢。

所以我会选择在这时候去吃一包柒早膳，然后多喝温开水。

晚上我没有泡柒早膳吃了，因为想体验一下辟谷的感觉，躺到床上时我做了几组揉腹，推腹，肠子咕噜咕噜叫的时候，这时候竟然觉得很美妙。

身体好轻松。

我没有被饥饿感吓到。

因为很多辟谷的前辈指出：人在饥饿时很容易产生恐惧感。

多是如：万一饿出胃病来？会不会饿晕掉？

这样饿好难受。其实没那么难受，但是如果你认为难受，就会真的很难受。

等等，抛去对饥饿的恐惧感很重要。

实在饿就吃嘛！怕什么！又不是不给你吃！

断食真的这么容易吗？我不知道其他人的经验怎么样，但是对我来说感觉真的好容易啊，只是一个念头，然后丝毫没有动用我的意志力，看到平时很喜欢的小零食，也无感，心里会升出“这是我走在健康道路的绊脚石”的想法，然后就对它们毫无兴趣。

轻断食后的第二天早上起来，肚子有饥饿感，很实在的，很久很久没有出现过这样强烈的饥饿感了。

平时我们给胃里塞满了大鱼大肉，甜品糕点，水果饮料，可怜的胃一直都是超负荷状态，所以这种饥饿感非常的珍贵稀少，它在提醒我，我的身体充满了活力，有很强烈的生命感。

复食

轻断食后的两三天，千万不能开始暴饮暴食。

这个非常重要！

因为断食时我们的脾胃处于放空状态，很娇嫩，这时候暴饮暴食，高热量难消化的食物塞进来，一定会出问题。

早餐：

一颗水煮蛋+柒早膳+水煮青菜（或者净食益寿羹）

午餐：

软烂的面条，青菜，或者稀饭，八分饱！

晚餐：

柒早膳+蒸红薯或者玉米+水煮青菜

水煮青菜要烂一点。

这个季节可以吃水煮大白菜，白萝卜。

白萝卜养阴，非常适合冬天。

这次24小时断食有什么收获？

首先，不再害怕断食，之前对断食还是多少又一些恐惧的，觉得自己肯定不能坚持，要忍受一波又一波的饥饿感会非常煎熬，所有不敢尝试，这次之后，我最起码不会害怕了，其实没有那么难，以后肯能每隔一段时间，尝试一下，有时间继续给大家分享。

其次，以前觉得断食就不能运动，一运动肯定就要吃东西，但是这次我做了运动，瑜伽，全身伸展运动，还有卷腹，却没有增加饥饿感，难道是力量训练和无氧运动的作用，也许吧。身体非常舒服。

运动后会大量喝水。

断食期间人，最好不要闲下来，保持忙碌，这样更加容易忘记饥饿，相反，如果你坐着不动，脑子放空，会让你更加容易想通过吃东西来刺激大脑分泌多巴胺来愉悦自己，所以给自己找些事情做，所以是可以在上班期间来轻断食的。

最后，风险规避，断食有风险，选择请谨慎。

不要恐惧，你可以的！

断食后身体轻松的感觉，太美妙了！

根据身体情况，有人轻断食三天，有人断食一周。

我认识的朋友里，断食时间最长的是21天，普遍反应是大脑和身体都变得很轻灵！

附：净食益寿羹做法

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净食益寿羹

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