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云上青鼎
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一，减肥以后为何脸色暗黄？
减肥以后脸色暗黄主要是节食和少吃或者靠单一食物引起的缺铁性贫血和营养不均衡导致的。节食减肥和靠单一的食物减肥虽热快，但是伤害身体健康也比较大，减肥以后也容易反弹。
二，怎样来改善减肥以后的脸色暗黄？
1，补充气血的食物。
用枸杞，红枣，当归，黄芪来煲汤或者泡水喝，每天坚持喝2~3杯，可起到补气补血的辅助作用。
2，多吃富含铁元素的食物，如菠菜，黑木耳，龙眼干，猪血等。
3，补充维生素B6和铁剂，如果脸色暗黄很严重建议选择。
三，怎样健康减肥？
1，三餐规律，不暴饮暴食，减少高热量，高脂肪，高糖分，高盐分食物的摄入量，控制每天的热量缺口500千卡，也就是每天减少主食和糖分食物的摄入量四分之一。
2，每天足量蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料，同时也是避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂。每天蛋白质摄入量按每千克体重需要1克计算，假如你体重为60千克，那么你每天需要蛋白质为60克需要量。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等。
3，每天保持一定量的蔬果。
蔬菜和水果富含纤维素和维生素，纤维素具有增加肠道蠕动和促进排泄的作用。而维生素能促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
4，以谷薯类食物为主。
谷薯类食物也是粗粮的一种，粗粮具有增加饱腹感和延缓血糖上升速度，同时粗粮富含维生素，尤其B族维生素，具有促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。
5，每天保持2000毫升的饮水量，足量的饮水能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时还能增加排泄和预防便秘。
6，每天保持至少30分钟以上的运动，运动能提升代谢和增加循环畅通，增强身体素质和紧致肌肤及塑形都有很大帮助。
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