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不似夏日的炽热，冬日的阳光洒在身上，温暖而惬意。在慵懒的午后晒晒太阳，愈发成为快节奏都市生活中的一大享受。
除了温暖，阳光照射下皮肤合成的维生素D3，还可以促进身体对钙的吸收，强健骨骼。由于人体所需八成以上的D3都来源于日光照射，所以维生素D3又被称为“阳光维生素”。
晒太阳可以帮助身体合成维生素D3，可到底要多少阳光才能满足身体的D3需求呢？又如何判断自己需不需要补充维生素D3呢？
别急，影响维生素D3合成的诸多因素，今天就让我们一一道来：
有几类人群需要额外注重D3补充：
第一，肤色较黑的人，皮肤在日光照射后产生D3的能力也较低；
第二，老年人皮肤合成能力下降，即使接受足够的日光照射也往往不能合成足量D3；
第三，婴幼儿皮肤稚嫩，过多的紫外线暴露易造成皮肤损伤，也不适合接受长时间的日光照射；
第四，孕产妇往往也是D3缺乏的高危人群，因为胎儿会吸收母体的维生素D3以供自身骨骼发育，所以孕产妇自身的D3水平关乎母体和胎儿的双重健康。
除此之外，日光本身也会影响D3合成：
首先，隔着玻璃晒太阳是不会合成D3的；
其次，纬度高的地区日照弱，紫外线强度低，往往需要更长时间的光照才能满足D3需求；
同样地，冬季和空气污染程度高的情况下，紫外线强度降低，也会影响身体D3的合成量；
另外，防晒霜的使用会隔离95%以上的紫外线，这也成为阻碍D3合成的一大因素。
一般认为每天至少保证在较强的日光下接受半小时的照射，才可以满足身体的D3需求。而生活在南北回归线之外的人们，一年中除了夏季的几个月，其它季节都很难从日光中获取足够的D3。由此看来，全球十亿人缺乏D3也就不足为奇了。
总而言之，婴幼儿、老人以及肤色黑的人，皮肤D3合成能力差，需要额外补充；户外活动少、爱涂防晒霜的人，接受日光照射少，也需要额外补充D3滴剂。
另外，随着冬季的到来，日光强度变低，定时定量服用D3滴剂才是获取足量D3的安心之选。
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