“疫”起同行
呵护心灵
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一场突如其来的疫情，让很多人陷入了担忧、焦虑等各种负面情绪中，儿童也难以幸免。疫情期间，孩子们的学习由线下转为线上，也不能在户外自由奔跑，情绪很受影响。那么，家长在确保儿童身体健康的前提下，又该如何保障儿童的心理健康，减少疫情给儿童心理和情绪带来的不良影响？
学龄前儿童正处在想象与现实的交界，会容易把一些现实世界的状况与幻想世界的担忧相联系，比如担心这次疫情变成世界末日、病毒成为怪兽等。他们比较容易直接表达内心感受，比如父母只是咳嗽一声，他们可能会担心父母感染了病毒；有些儿童也会对父母产生过分的依赖，容易受惊，出现退行等。家长如何帮助儿童做好心理防护？
一、调整自身
注意自身情绪调整，是帮助孩子的基本前提。疫情中孩子的情绪可能来源于很多方面，比如成人所表现出来的焦虑和不安，或者他们的精力得不到适度的释放等等。其中家长的情绪对于儿童的影响非常重要，一方面，直接影响孩子的情绪，另一方面，导致家长无法采取有效的措施正确地帮助孩子。因此大人应该首先调整好自己的情绪，才能帮助孩子顺利地度过心理危机。
二、解释事件
科学诚实简洁，适应年龄特点。面对年龄较小的孩子，父母应该尝试以简单的、通俗易懂的、孩子能听懂的方式讲给他听。绘本是一个不错的选择，家长可以用比较夸张、适合“故事情节”的语气讲给孩子听，同时指出相应的图画让孩子更加直观地理解，一步步地告诉孩子为什么不能出门，为什么要勤洗手，为什么出门一定要戴口罩等等。
年龄大点的孩子通过手机或者电视已经掌握了疫情的相关信息。但如果接收太多负面新闻、或被网上不真实的信息误导，可能会造成焦虑、紧张不安等心理不适。因此，家长要帮助孩子筛选科学、客观并对孩子有效的信息进行吸收，同时也一定要从正规渠道了解防疫信息，降低因为谣言带来的焦虑感。还需要注意，每天接收疫情信息尽可能地控制在一小时之内，避免信息负载造成的心理负荷。
面对疫情
不必恐慌
三、接纳支持
“接纳与支持”是家长对孩子最好的关爱方式。不仅要接纳孩子的优点，还要接纳他的缺点；不仅要接纳孩子开心、激动、兴奋等积极情绪，还要接纳他的伤心、恐惧甚至愤怒等负性情绪。这才是接纳孩子的“所有”。因此，在疫情期间，我们也要对孩子做到“接纳”二字。同时，要给予到孩子支持，这里的“支持”包括能够提供的物质方面的支持，但更加侧重孩子的“心理支持”。
四、表达情绪
孩子出现烦躁情绪时，父母需要耐心倾听，并告诉他在现阶段，心情烦躁属于正常反应，家长的接纳会像一面镜子一样帮助孩子接纳自己的情绪，逐渐恢复平静。面对孩子的不良情绪时，家长可以通过绘画、记日记的方式引导孩子表达情绪，将自己的负能量释放一部分，然后再通过积极联想的方法增加更多的正能量，有利于孩子的心理健康发展。
五、适当宣泄
对于孩子来说“没有办法出去玩”、“在家上网课上得很头疼”、“可恶的病毒什么时候才能被消灭”……这些看似很小的问题都可能是孩子情绪产生的源头。情绪日积月累的堆积，爆发的后果难测。因此，要允许、甚至是鼓励孩子进行适当的宣泄。例如打打沙袋、大声喊出来，或者大声唱歌，做运动、涂鸦等。选择具体的宣泄方式时要注意选择适合自己孩子的方式。
六、趣味游戏和室内运动
趣味游戏最能吸引孩子注意力，也是缓解焦虑的最佳方法。它可以让无聊的时光变得有趣。家长可以选择一些室内的游戏，比如一些卡片游戏，竞技游戏，歌舞乐器等等，可以在网上搜集，也可自行设计，只要游戏安全，有趣，足够吸引孩子即可。也可做一些室内运动，不仅增强抵抗力，也可转移注意力。比如一起拍拍球、原地高抬腿、高频跑等运动量较大的活动，或是尝试一下亲子瑜伽等舒展肢体的运动。
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防疫小锦囊
下面介绍一些防疫小锦囊，可以有效的帮助大家在遇到问题时指引如何处理，不会因为毫无头绪、无从下手而感到心慌和焦虑。
关于居家
1.清洁卫生
保持充分的室内空气流通。最好开窗自然通风。不能开窗或通风不良的，使用电风扇、排风扇等机械通风方式。
居家消毒以清洁为主，消毒为辅，消毒并非必须用消毒剂。若使用消毒剂，需根据消毒目的和消毒对象，选择适合的方法、配置适合浓度、以适当的消毒方法开展。（更多家庭消毒问答👉家庭消毒怎么做? 30个问答全解析）
2.食品安全与卫生
安全采买食材：到正规的菜场、超市等采购食材，做好个人防护。选购冷链食品时，不用手直接接触，购物后及时洗手。有条件可采取线上选购方式，减少人员接触。适量购买，妥善保存，有序消耗。按照不同食材适宜的保存条件分别贮存。食物加工生熟分开，烹饪环境干净，双手清洁。
3.科学锻炼
居家锻炼需结合自身情况，量力而行，采取适合自己的运动方式、运动强度和运动量，以心跳加快、微微出汗为宜。注意安全，避免发生运动损伤。选择空气流通、温度适宜的空间和合适的时间进行运动，注意周围家具位置。
4.心理调适
尽量保证足够的睡眠和规律的饮食；了解防控要求，减轻焦虑情绪；学会自我心理调适；必要时向专业人士咨询。
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关于就医
1.选择互联网医院就医时
要选择本市批准的有互联网医院资质的医疗机构（目前有100余家，包括了市级医院、区级医院和社会办医疗机构），通过相关医疗机构的公众号或小程序，获取线上专科咨询、在线复诊、在线开方、医保线上支付、药品配送到家等服务。
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2.选择线下就医时
提前关注医院开放时间，分时段预约挂号，错峰就诊。尽量选择楼梯步行，若乘座厢式电梯，应分散乘梯，避免同梯人过多。备好口罩及免洗手消毒剂或消毒湿巾。就诊中全程规范佩戴口罩。与他人保持安全距离。随时保持手卫生，避免用未清洁的手接触眼口鼻。尽量选择扫码支付等非接触方式付费。离开医院后及时更换口罩，返家后立刻更换衣服，用肥皂/洗手液＋流动水按“七步洗手法”洗手，衣物尽快清洗。及时用消毒湿巾擦拭手机、钥匙等随身物品。注意做好自我健康监测。
发热患者就诊时，除遵守上述就医要求外，应全程佩戴医用外科口罩。避免乘坐公共交通工具前往医院。发热患者应随时保持手卫生，避免触摸公共物品。就医时，应如实详细讲述患病情况和既往就医情况，告知医生近期旅行和居住史、与可疑人员的接触史等。若被诊断为新冠肺炎疑似病例或确诊病例，应积极配合医院进行相关检查及隔离治疗。
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以上小锦囊大家记得收藏哦，无论遇到什么突发情况，不要惊慌，不要焦虑。我们不妨和孩子一起学会从容面对，和孩子一起学会管理自己的情绪，用健康拥抱每一天的太阳。让我们携手并进，共待云开“疫”散！
供稿｜周盈盈
编辑｜王 丽
初审｜余 霞
终审｜顾剑英