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运动后饥饿难耐，
却害怕吃的东西让运动效果打折？
你知道此时应该补充的是什么吗？~
营养对于健身来说是至关重要的，而营养摄取时机也是关键因素之一，训练后被称为营养补充的黄金窗口。
训练后的碳水化合物补充！
训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起三个重要作用：
碳水化合物的摄入量每天每千克体重5.5-7.5克，为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量25%安排在训练后立即食用。
训练后按3:1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久的释放，并可避免低血糖。不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化的最快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落。其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
好好“吃饭”，
是你成为这样⬇⬇⬇的重要一步！
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