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不知道大家发现没有，一个人开始长胖的时候，总是先从肚子开始胖起，然后下半身、四肢、脸部，而有些根本就不胖的人，也会有小肚子。似乎这肚子上的肉总是喜欢跟我们纠缠，怎么甩也甩不掉。
平时工作学习都太忙，穿着宽松衣服也就不会去注意自己身材怎样，即使长胖了可能都发现不了，但是每当洗澡站在镜子面前观摩自己的身体时，你终于发现自己的肚子越来越大。想想自己18岁时怎么吃都不会有小肚子的身材，开始一去不返了。
的确，年龄的增长是一个很重要的原因，皮肤的衰老、肌肉的流失、代谢的降低，都是岁月在我们身上的体现。而随着代谢能力的下降，我们身体就会开始堆积脂肪，如果平时不运动不注意饮食，那么中年发福你值得拥有。
可是，为什么肥胖都是从肚子开始的？
其实总结起来，肚子肥胖的原因有很多，只有认清原因，你才能更有针对性地去减掉肚子上的赘肉。
一、与腹部肌肉类型有关
这其实与腹部对人体的作用有关。腹部的肌肉与身体其他部位的肌肉不同，它不属于骨骼肌而是平滑肌，平滑肌由于其肌肉细胞的特殊连接方式，导致它更具有很强的防御性，与骨骼肌相比，当出现脂肪时，平滑肌不会像骨骼肌那样以消耗脂肪为主。而是更专心于保持内部稳定——也就是保护内脏。这就使得当腹部产生脂肪时难以通过运动将其消耗，而脂肪却很容易继续在腹部堆积。因此，腹部对很多人来说都是最难减下去、却最容易长肥的部位。
而这种内脏脂肪对我们身体的危害也是不小的，过多的内脏脂肪会让代谢迟缓、内脏机能异常，如肝功能衰退、心脏病、高血压等心脑血管疾病。因为内脏脂肪一旦存储过多，脂肪就会溢向血管，还会在代谢过程中产生毒素，破坏人体有益菌，给有害菌提供温床最终导致内脏中毒降低内脏机能。
想减掉内脏脂肪其实不难。虽然我们常说不能局部减肥，但这针对的是皮下脂肪。当我们开始运动的时候，最先开始消耗的脂肪就是我们内脏周围的脂肪。
每周进行3-5次，每次30-60分钟的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽、自行车等等。同时最好能够结合每周进行2-3次的力量训练，肌肉的增长能提高身体利用脂肪的能力。
二、饮酒过量
啤酒肚常见于男性，因为酒精的热量其实很高，一瓶啤酒要跑3公里才能消耗掉。虽然喝了酒会加大排尿，但其实热量并没有排出来仍然留在了你的体内，最后形成所谓的“啤酒肚”。
虽然说喝酒不是直接造成你腹部肥胖的原因，但是经常喝酒的人总是伴随着要摄入其他的食物，身体在同一时间内代谢分解不了这么多的热量，自然会导致热量过剩而在腹部堆积脂肪。
所以，经常喝酒的人如果要减掉腹部的脂肪，第一步还是要戒掉酒精的，至少啤酒是要戒掉的，养成健康的饮食习惯和适当的运动都是很有必要的。
三、骨盆前倾
这种类型的腹部肥胖多出现在整体不胖，但就是会有小肚子的人身上，同时还会有睡觉时难以长时间仰面以及走路时O型腿等情况，这其实是骨盆前倾造成的。
想要判断自己是否骨盆前倾，可以通过背靠墙站立，臀部和后背尽量贴近墙面，看你的腰部和墙壁之间的缝隙。如果缝隙是大约手掌的厚度，就属于基本正常，若缝隙能放下一个拳头甚至更大，那么，就需要注意了。
而造成骨盆前倾的原因大多数都由于长期的久坐不动，这在上班族里体现明显；另外一个容易造成骨盆前倾的原因是长期穿高跟鞋走路的女性，或者其他容易因为肚子重量过大造成重心前移，比如孕妇或者大体重健美者，这些都是容易造成骨盆前倾的人群。
如果你是骨盆前倾造成的腹部肥胖，则需要及时调整自己的坐姿，平时上班不要久坐不动，以免给下半身太大的压迫；减少穿高跟鞋，高跟鞋走路会使你重心前移，久而久之就是骨盆前倾了；睡姿可以采用仰卧姿势，不要采用侧卧姿势。
1、拉伸髂腰肌
屈膝90度，直立上半身，重心前移，直至腹股沟有拉伸感，保持30秒。
2、锻炼腹肌
卷腹3组每组半分钟
3、强化臀桥肌
臀部收缩让身体呈一条直线，胸椎不要离开地面；接着收缩腹肌让自己的臀部靠近地面，可以不用贴到地面。
除此之外，不规律的饮食、长期的不运动都是会造成肥胖的，想要一个健康苗条的身材，肯定是要“管住嘴、迈开腿”。饮食上粗细结合、多吃蔬菜水果、均衡营养；运动上也要有氧与力量训练相结合，才能有一个健康的体魄。
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