张爱玲说：“出名要趁早。”殊不知，补钙更要趁早。
青年人常常觉得补钙和自己无关。事实上，缺钙在我国是很普遍且很严峻的问题：
我国城市居民每日饮食中钙的摄入量为412.4毫克，农村为321.4毫克，远低于中国营养学会推荐的800~1000毫克的标准。
或许你会觉得：“缺钙又如何，我身体可好着呢！”但人体骨骼里的钙质会在25~30岁达到峰值，然后逐渐降低。30岁之前没有认真补钙，年老后更易引发各种骨骼问题！
如果不想自己以后腰酸背痛、骨质疏松，就要从现在开始补钙！
作为补钙的“最佳拍档”，想要身体对钙有更好的吸收，补充维生素D3十分重要。国际营养学标准指出，补钙优先推荐食补，补D3则更依靠补剂。
日光中的紫外线可以促进身体中D3的合成，一般来说，上午9点到下午3点间裸露四肢照射20~40分钟太阳，才能满足身体对D3的需求。但空气污染、户外活动减少与防晒隔离， 很多人远远达不到标准日照时间。
由于天然食物中几乎不存在D3，日照不足成为现代人D3缺乏的直接诱因。D3缺乏使得身体吸收钙的能力下降，进一步引发缺钙问题。
痴迷健身的青年人，与其高消费购买蛋白粉，不如给自己补点维生素D3。毕竟发达的肌肉只是皮囊，高钙的骨骼才是内核！
30岁之后再补钙，只能减缓钙质流失速度，并不能增加骨骼中的钙质。所以说，补钙最好的年纪是30岁之前，让骨骼中存入足够多的钙质，才能为年老后的骨骼健康打好基础。
少壮不补钙，老大徒伤悲；青年不补钙，老年骨质赖！青年人，别再忽视自己的骨骼健康了，赶紧把钙与维生素D3补起来！
时值青年节，祝天下青年人都能有一副高钙的好体魄！
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