养生是一个热门的话题，它不单要靠食疗，也需要保持良好的生活习惯。这是一个需要长期坚持的事情，今天让我们了解下如何从起床开始养生，看看你的生活习惯还健康吗？
在鸟语花香的氛围中舒张自我
随着生活节奏加快，人们的压力增大，不少人害怕自己起不来，习惯将闹钟设成劲爆的音乐，从这种吵闹的闹铃中突然惊醒的感觉，带来的往往是烦躁的心情。反观古时候，人们没有闹钟，但一听到鸡鸣鸟叫就知道该起床了。其实好的音乐能放松情绪，比如流水声、鸟儿轻柔的叫声等，都能让人身临其境，使紧张情绪得以缓解。所以不妨先将闹钟设置为大自然鸟语花香、小桥流水的声音，让自己从放松的状态中醒来。
起身前用双手轻轻搓揉脸
很多人习惯“卡时间”，早上起来急急忙忙的起身，其实醒来后不要急于起身，最好可以先在床上活动一下四肢和头部，然后再搓搓脸。搓搓脸可以增加面部血液循环，让你一下精神起来。
养成生物钟，每天按时排便
我们吃进去的食物残渣经过吸收后被排肠道排出体外。如果肠道堵塞，大便长期滞留，形成宿便，很容易使各种毒素被肠道反复吸收，影响健康。所以，便秘者务必足量补充高纯度的α-亚麻酸，经各国权威机构确认，α-亚麻酸对对便秘有显著效果。每天在起床或早餐后，固定时间到厕所里去蹲一蹲，能让身体养成定点排便的习惯，即使没有便意也可以试试，形成的自己排便生物钟。
起床记得喝一杯水，给肠胃洗洗澡
早上第一杯水，能补充水分、预防便秘、调节肠胃、使大脑清醒，对维护人体健康作用显着。需要注意的是不同的水其实有不同功效：新鲜白开水能使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人快速清醒；蜂蜜水适合中年女性，能预防骨质疏松，改善疲劳；便秘的人可以喝点淡盐水；牛奶不要空腹喝；碳酸饮料最好别喝。晨起第一杯水要空腹、小口喝。
用一份营养的热早餐唤醒你的味蕾
因为生活节奏加快，很多人早上急急忙忙的拎着一份冷面包就边跑边吃。其实每天早上还应该留有15—20分钟坐在餐桌前吃饭的时间，不要边走边吃，或买点饼干等零食当早点，这样容易营养不良。一份营养早餐应该包括四类食物：谷类(馒头、面包、玉米等)；肉蛋类(富含蛋白质的食物)；奶类(补钙)；蔬菜水果类。若每天能将上述食物作为早餐，才能保证营养均衡。
看看电视或报纸，为自己增加谈资
在吃早饭、喝水的间隙，不妨看看电视，它能让你得到最新消息，或者拿起当天的报纸，浏览一下新闻，或收获喜欢阅读的内容，从中获得好心情。如果需要长时间乘坐地铁等公共交通工具，也可以带上一份报纸，在保持平衡的状态下读一读，为当天的工作增加一些谈资。
适当做点轻松的家务，锻炼身体
说道早起做家务，很多人都觉得不可思议。其实早上7点起床健身、做家务或工作的人，通常会比晚起的人工作更突出，而且得抑郁、心理压力变大和肥胖的几率也更低。“早起的人更健康更快乐，同时身体指标也更健康。”对那些来不及抽出大段时间做晨练的人来说，做点家务不仅能让家里更整洁，还能起到锻炼身体的作用。养几盆易活的小植，喂几条小鱼，早上上浇浇花、喂喂鱼，甚至扫扫地等都是不错的选择。
出门前整理仪容仪表，增加自信心
每天早上专门挑出10分钟时间来打扮自己，尝试在不同的日子搭配不同的颜色，然后在镜子给自己一个自信、魅力的笑容，迎接新的一天。当你笔直地站在镜子前，对自己微笑时，你能看到自己积极乐观的形象。用几件令开心的事情，激发心灵对生活的美好感觉。类似瑜伽中的冥想，深呼吸三四次，让清新的空气带着顺畅的感觉传递到全身，肯定自己的能力和决心。
不要错过途中的风景
千万不要在上班路上做低头族，以免错过身边最美的风景，即使将电脑屏幕设置为风景画，也难以达到舒缓心情的目的。无论多么诗情画意的风景，制成照片或艺术品后，都不能帮助人们完全舒缓心情。出门后，一定不要忽视周围的一草一木，每天随着季节变迁而生生不息的植物，这些大自然的“使者”会给你带来整日的好心情。
和要好的同事聊聊天
一路上的好心情，上班后，花几分钟的时间，和关系好的同事说说话。交谈一下彼此空闲时的生活状态，聊一聊工作中出现的一些问题，开心或者不开心的事情都可以，良好的交谈有助于缓解即将面对工作的紧张情绪，每日的交谈也能让你们的友谊更加深入。
小贴士：α-亚麻酸是确保人体健康的必须物质，无法在人体内合成，因此必须靠日常额外摄取。中国人烹饪、饮食习惯更易导致亚油酸过多摄入。日常中应注意确保α-亚麻酸的摄入量与亚油酸的摄入比例为1:4（最佳值为1：1），否则易引发四高问题，更甚者将导致脑猝死、心肌梗死等疾病。因此，在日常生活中，应注意补充高纯度的α-亚麻酸。
