在怀孕和产后照顾孩子的过程中，孕妈的身体中心一直不在中立位上，骨盆相应做出了一些代偿，就容易造成「妈妈臀」的大概率产生。
然而，对于久坐族而言，长期久坐也会导致下半身血液循环不良，造成骨盆前倾以及臀部肌肉松弛和脂肪堆积。所以，很多没有生过宝宝的同学，也很容易出现「妈妈臀」！
大多数情况下，就算你的颜值还不错，一旦形成「妈妈臀」，还是会严重影响整个人的体态外观以及气质！
坊间流传一句话：无深蹲不翘臀。那是不是练臀只需深蹲就可以了？当然不是！
不要以为激活臀肌很简单，比练马甲线要更难！要知道，我们的臀腿包括多个肌肉群，每块肌肉都有它的「脾气」。
如果说臀大肌决定臀部的整体围度和饱满度；那臀中肌就是臀部挺翘、视觉显腿长的关键！而且臀中肌功能之一就是稳定骨盆，若臀中肌无力则很容易导致骨盆倾斜，外观上臀部也会有下垂或下坠的现象，即所谓的「妈妈臀」。
就拿基础的深蹲来说，看似很简单的动作，但还是有很多同学练习后，觉得其非但没有改善臀部线条，反而把腿蹲粗了，其实问题就出在深蹲的深度上。
如果下蹲深度不够，没掌握好如何用髋关节发力，臀肌就不会有进展，腿反而会越来越粗！所以，练对臀肌，找准发力模式至关重要。
想要摆脱「妈妈臀」，就需要在臀部训练过程中，对臀中肌进行针对性训练。日常生活中，不妨试试多爬楼梯、饭后散步、游泳等有氧运动，这些锻炼都有利于缓解下半身血液循环不良的状态。
此外，臀桥作为臀部锻炼中的经典动作，在锻炼臀大肌的同时又能锻炼到臀中肌，是提升臀部线条的不错选择。坚持练习下方视频中晓宏老师演示的臀桥体式，相信各位同学能更好地掌握发力模式，有效激活臀肌！
当然，如果想要更快速地告别「妈妈臀」，改善骨盆前倾，拥有迷人曲线，建议选择瑜伽私教练习。
在私教一对一的指导里，你能得到最适合自己身体和节奏的口令及练习，找到精准的发力点，高效缩胯提臀，轻松练出「蜜桃臀」！