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你有没有腰背疼痛或不适的困扰呢~？
今天，我们就来谈谈怎样改善或避免背部肌肉痉挛、不适、疼痛等问题~
你可能并不知道背部肌肉在生活和运动中的作用，背部是组成整个形体的重要部分，可以说是它帮我们撑起了脊梁，是它让我们站的更加笔直。背部肌肉在身体的稳固性上起着至关重要的作用。简单点说在我们的生活中做的任何动作都需要它的支持。
而当你在运动的时候，因为人体都是由核心肌肉群组成的，就像一个巨大的机器构架一样，而当一个肌肉出现了问题就需要其他的肌肉去给予协助支持，比如在跑步过程中臀部肌肉损伤，背部肌肉就要去承担额外的负力和稳定性的支撑，这个时候背肌就是脆弱的。所以要想进行跑步等运动提高背部肌肉力量是不可避免的。
所以锻炼背部肌肉和减轻背部疼痛对身体进行灵活性和力量性的训练是最好的选择~
接下来就向大家推荐五个运动帮助你强健腰背~
1
平板支撑组合
练习者的头、肩、背、臀及腿部都在一条水平面上坚持一分钟。
侧平板支撑
在平板支撑的基础上侧身用一只手撑地，另一只手自然放在身体上，坚持一分钟然后换另一侧。
2
背部伸展
起始如图，坚持30秒到45秒，有助于缓解背部疲劳和僵硬。
3
瑞士球枪
小腿放于瑞士球之上，两手平放于地上，比肩略宽，双臂伸直，头到脚踝形成一条直线。随后，膝盖不弯曲，用脚掌朝胸部滚动瑞士球，臀部极限抬高朝着天花板。暂停住，随即臀部带动身体向下回到起始状态。
4
臀部抬升
膝盖弯曲，背部贴在地上，挤压臀部，肩膀到脚踝成一条直线，停住5秒钟，回到初始位置。
5
眼镜蛇运动
趴在地板上，双腿伸直，手掌向下，抬起头、胸、手臂、腿的同时收紧臀部与背部肌肉，拇指指向天花板。
多多练习，
有助于缓解你的腰背不适哦~
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