居家休息期间总是白天睡不醒，晚上睡不着，这让我十分苦恼…
我常常夜不能寐，好不容易睡着也会噩梦不断，该怎么呀？
我的睡眠质量原本还是不错的，但在这几天突然变得很糟糕，半夜三更醒来屡屡发生，有没有什么可以帮助睡眠的方法？
☆居家练习瑜伽TIPS
1.请准备好瑜伽垫、抱枕及方便练习的衣服
2.备好放松时用于保暖的毛毯或“被子”
3.练瑜伽前后一小时最好不要进食；保持空腹和三分饱是极好的状态
4.练习时请及时补充水分，并保持平和的心态
单腿前屈
◆ 坐立在垫子上
◆ 双腿伸直
◆ 屈右腿放于左大腿根部，上半身向前、向下
◆ 注意腰放松延展，胸腔往前，肩背不要紧张
◆ 左右腿都要做，保持10-15个呼吸
坐角式
◆ 坐立双腿打开
◆ 骨盆后倾的同学可以在臀部下方垫一个毛毯或者瑜伽砖
◆ 双手往前趴在抱枕或者枕头类的辅具上
◆ 注意脖颈不要紧张，保持10-15个呼吸
趴青蛙
◆ 双膝打开，大小腿90度
◆ 若膝盖不舒服，下方可以垫毛巾类的辅具
◆ 延展脊柱，双手往前趴下去
◆ 头下方可以垫砖类的辅具 ，放松脖颈
◆ 注意拉伸程度根据自己情况，不一定要完全趴下去，头下方垫砖类的东西不要紧张脖颈
◆ 保持10-15个呼吸
仰卧扭转
◆ 平躺在垫上，双肩尽量贴在垫子上
◆ 右手抓左脚，眼睛看向左手
◆ 左右两侧都要做，保持10-15个呼吸
倒箭式
◆ 仰卧，骶骨下方垫抱枕或者枕头类的辅具
◆ 双腿靠墙， 尽量伸直双腿
◆ 脚趾回勾，脚后跟往上蹬
◆ 双手举过头顶 ，自然放松
◆ 保持10-15个呼吸
仰卧坐角式
◆ 仰卧，骶骨下方垫抱枕或者枕头类的辅具
◆ 双腿靠墙并向两侧打开，自然放松往下沉，拉伸腿内侧
◆ 双手举过头顶，自然放松
◆ 保持10-15个呼吸
仰卧束角式
◆ 平躺，下方垫抱枕或枕头类的辅具，大概在肩胛骨中间的位置
◆ 脚掌心相对，双膝向两侧打开并往下沉，拉伸大腿内侧
◆ 双手举过头顶，自然放松
◆ 注意头晕者可以在头下方垫毛毯
◆ 保持10-15个呼吸
快乐婴儿式
◆ 仰卧在垫子上，双腿大小腿90度或者再宽点，根据自身情况调整
◆ 双手抓脚，内外侧都可以，自然放松往下沉
◆ 保持10-15个呼吸
各位同学还有什么想学习的瑜伽体式呢？
请在文末留言，让小U看到大家的心声哟！