◆ 舒适坐姿，将右手跨过头顶百会穴，右手中指轻轻扶到左侧耳朵
◆ 呼气，左肩下沉，左手置于左侧坐骨下方压实，感受左肩下沉的力与右手指尖提着耳朵向上的力
◆ 随着下一次呼气，头平面倒向右侧，感受右肩找向右耳方向的力
◆ 呼气，右手指尖稍稍发力，轻轻按压头部，此刻头部的反方向与手做对抗，感受斜方肌的拉伸，两边都做
◆ 头转向右侧，呼气时下颚回收并扣在锁骨
◆ 同侧的手扶住后脑勺，左手抓住椅子下方，左肩下沉
◆ 呼气，轻轻向下低头，右手稍微用力压后脑勺，头部反方向推右手，感受肩胛肌的拉伸，两边都做
◆ 舒适坐姿，用手轻轻将头转向左侧，左手推右侧脸颊
◆ 呼气，左手与右侧脸颊轻轻作对抗，右肩下沉，轻微抬头，感受颈阔肌、胸锁乳突肌的拉伸，吸气，感受肩颈的放松
◆ 以上动作两边都做，整组动作练习5-8次
◆ 舒适坐姿，骨盆端正，脊柱立直延展，大手臂交叉，小手臂缠绕
◆ 双手掌合十或抓住手腕，屈手肘倒向右侧，轻柔地拉伸肩膀外侧
◆ 保持5-10个呼吸，两边都做
◆ 保持坐立，借助后背、大臂、手掌心的力量，将胸前侧的胸大肌、胸小肌以及胸腔筋膜推开，感觉将整个胸腔往前送
◆ 保持5-8个呼吸，以上整组动作练习5-8次
◆ 舒适坐姿，骨盆正位
◆ 利用后背及手臂的力量将手指轻轻推起
◆ 吸气，手肘上拉，感受头部向上推的力量
◆ 呼气，手肘下拉，上下浮动做20组
◆ 长期坚持练习可塑造天鹅颈
瑜伽的本意是控制心念的波动
心念影响情绪，情绪产生行为
情绪与生俱来，人人都有
但能控制好情绪，保持向上的力量
则需要瑜伽智慧的引领
愿你我都能真正践行生活瑜伽
心怀感恩，逐光而行
Namaste
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