坚 持！
年刚刚过完，
情人节、元宵节已经迫不及待的来了，
俗话说的好，每逢佳节胖三斤，
过年屯的肉还没减掉，
节日美食又要带来一大波攻击，
不怕，
还好你们关注了馨小厨，
今天就教大家如何快速健康的瘦下来！
在医学上，我们习惯用体质指数（即 BMI，等于体重 ÷ 身高的平方）来衡量一个人胖不胖。
对于中国成人，一般认为 BMI 在 18.5～23.9 之间为体重正常，24～27.9 之间为超重，28 以上为肥胖。
但统计显示，即便是体质指数在正常范围的人，仍有约 14% 是腹型肥胖。
所以，腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖，不那么容易看出来，得用尺子量。
按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 厘米，女性腰围 ≥ 85 厘米，就算是「迈入肥胖界」了。
如果你也觉得自己有「啤酒肚」，最好量一量、称一称、算一算，要是超标的话，可能就得减肥咯。
测腰围的方法
在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。
测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2～3 次以保证准确性。
可以参考下面这样的食谱，根据实际情况灵活调整。
早餐：全麦馒头 1 个，白煮鸡蛋 1 个，低脂牛奶 / 酸奶 1 杯
午餐：糙米饭 1 小碗，番茄煮肉片，凉拌木耳芹菜（不限量）
晚餐：土豆泥 / 蒸煮薯芋类，鱼头豆腐汤，清炒蔬菜
加餐（上午、下午）：低盐低脂苏打饼干几片，樱桃番茄，酸奶 / 豆浆；
下面这 6 种蔬菜的能量较高，建议当作主食吃。
下面这3种蔬菜能量高，建议在家少做、在外少点，如果做了点了，夹几粒解个馋就好。
减肥的朋友把这个表格保存下来，在家做菜、在外点菜常选这些菜吧。
图片来源：谷传玲营养师
建议你每顿都吃到 200 克，这不仅是因为它们本身能量低，更因为它们膳食纤维丰富，可以增加饱腹感，减少当餐其它高能量食物的摄入。
想要养成健康饮食习惯，这里推荐几条实用、简单的小窍门。
控制份量。无论吃什么，都要吃小份的，不要纵容食欲。
控制脂肪，尤其饱和脂肪酸。五花肉、鸡皮、各种炸物、冰淇淋，越少越好。避免红烧、油炸、过多的油炒等做法。
多吃蔬菜。主餐必需要有足量的蔬菜，多准备小番茄、小黄瓜当加餐。
每周至少运动 150 分钟。只要每天花 30 多分钟，就可以轻松达到活动量目标。
很多人天天嘴上说着减肥，可是身体还躺在床上，真正的减肥可不是说说而已，健康的饮食搭配合适的运动才能打造出完美的你，下面就教大家几个动作，躺在床上也能瘦哦！一起跟小编动起来吧~
仰卧在瑜伽垫上，双手放于身体两侧，两条腿伸直抬高做左右交替运动，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
双手抱于脑后，玩去双膝，随着膝盖的前伸与头部的转动，做交替蹬腿，共做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
双腿分开一定的角度，双膝弯曲脚踩地，双手并拢，向前弯曲上身的同时，双臂伸于两腿之间，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
仰卧，双臂伸展于身体两侧，双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
仰卧，双膝弯曲脚掌踩地，交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
双手支撑于身前俯卧，注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起，两条腿分别作屈膝蹬地，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
仰卧，双臂放于身体两侧起到支撑作用，双腿并拢，随着膝盖的弯曲与伸展，将脚尖蹬向天空，做45到60秒，中间休息30秒，每次做4组。
很多时候，减肥的路上阻碍我们的不是方式方法，而是自制力和坚持，坚持下去，才就会看到不一样的自己。
愿大家拥有自己的理想身材，记得分享哦~
