近日，小U在整理归纳
同学们的“瑜伽问题”时发现
大部分同学都十分关心
“瑜伽呼吸法”的相关问题
比如，练习时正确的呼吸是怎样的？
错误的呼吸模式有什么影响？
练习时该怎样保持平稳的呼吸……
考虑到同学们在日常练习中
对瑜伽呼吸方面有诸多疑问
小U特别联系了在瑜伽呼吸方面
有资深经验的纯纯老师为大家带来
含金量满满的知识点讲解
在与纯纯老师的交谈中，小U了解到：瑜伽中常说的呼吸法叫做Pranayama，prana的意思是能量，yama的意思是控制。控制心意才是瑜伽的目的，体式只是呼吸的伏笔。练瑜伽时，呼吸不稳定就会导致心意不稳定，而呼吸稳定则心意稳定。通过控制呼吸，我们就可以控制自己的心意和意识，所以Pranayama练习就是指能量的控制。
能量作为一种看不见且摸不着的东西，我们或许无法直接感受，但可以尝试去感知它。例如，冬季我们呼出一口气，就会看见类似白色的气体，其实这就是一种能量的体现方式。在瑜伽理论里，当我们控制了生命之气后，进而就可以控制宇宙中的其他能量。
呼吸作为身体与精神联结的纽带，与人的感情和心态有着本质联系：平稳而有控制的呼吸能增强人的力量和活力；有意识的呼吸控制可以平抑情绪的波动，帮助我们找到强大且平静的内在自我。
◎调息为横膈膜带来灵活性及弹性
调息则是对呼吸的控制和延续：正确的调息不仅能够帮助我们增加氧气的吸入量，净化身体经络，提高肺活量；还可以增进人体消化器官的活动，对内分泌腺的分泌活动产生影响。与此同时，也有助于缓解疲劳、减轻焦虑，从而获得对生命能量的控制，唤醒身体潜藏的精神能量。
瑜伽呼吸法的练习时间其实也大有讲究，每天清晨、中午、傍晚、午夜是相对适合练习的时间。清晨的能量稳定，在此时练习对心意的控制很有帮助；中午大多数人会略感疲惫，此时可以通过瑜伽呼吸来恢复能量......
等到傍晚，忙碌的工作生活趋于平静，能量又回到比较稳定的状态，不失为练习呼吸的好时机；临近午夜，没有嘈杂的环境，此时的心绪极其稳定，也很适合瑜伽呼吸练习。但尤其要注意的是，瑜伽呼吸法需要空腹练习，否则容易吐，并且最好在专业老师的指导下完成练习。
纯纯老师纵观自己十几年的瑜伽教学生涯，不难发现：大部分瑜伽初学者会在呼吸方面出现问题，主要是因为呼吸不均匀。一般而言，大家吸气会比较短，呼气会比较长，这样就会导致突然出现屏息，引起头晕胸闷。如果想纠正这些错误，建议先从间断式呼吸法开始，训练吸和呼的等长练习。
从某种程度上而言，在错误的呼吸模式下，吸和呼会导致身体调动其他肌肉群进行代偿呼吸，对身体是有潜在伤害的。它不仅会抑制核心肌肉群的稳定，导致体态出现异常，还会引起胸闷头疼等问题。
如果一直保持错误的瑜伽呼吸模式，还会影响睡眠质量，腿、腰椎等关节也会出现异常。简而言之，呼吸错了就相当于白练！所以，练习时保持正确的瑜伽呼吸模式至关重要。
◎正确的瑜伽呼吸模式能让更多氧气入肺
正确的瑜伽呼吸模式不仅可以减轻身心压力，加强免疫系统，还能使输送到细胞的氧气质量提高且数量增加，让思维更加敏捷。例如，腹式呼吸、胸式呼吸、完全式瑜伽呼吸这几种常见的呼吸模式，就有净化身心，强健体魄的作用。
完全式瑜伽呼吸作为腹式呼吸、胸式呼吸的结合，就能很好地增加身体氧气供应量，净化血液，使得肺部组织更强壮，从而增强对感冒、支气管炎、哮喘和其他呼吸道疾病的抵抗力。与此同时，还能灵活脊柱，恢复健康体态，赋予身心活力。
正确的瑜伽呼吸模式带来的益处实在太多，值得我们花费时间精力去练习。但同时，好的呼吸模式确实也很难养成。平日里，就有许多同学课后反馈：
团课练习时不知道呼吸节奏，只会跟着老师依葫芦画瓢；有时候体式稍微停留久一点，就喘不上气，坚持不住，进阶的体式更是没法做到……甚至有同学发出灵魂拷问：从出生到现在呼吸了几十年，难道还能呼错了不成？
呼吸作为人的一种生理本能，是无意识的自然律动，在生活中正常呼吸并没有对错之分。但在瑜伽练习中，所有体式都需要建立在呼吸的基础上，呼吸促成体式，体式带动呼吸，两者相辅相成。
当然，也有很多同学表示，没有做到精准练习，是因为不清楚正确的呼吸模式要点。针对这个情况，悠伽的纯纯老师特意录制了腹式呼吸、胸式呼吸、完全式瑜伽呼吸这三种常见的呼吸模式讲解视频，希望可以为大家提供一点力所能及的帮助。
希望以上内容能为那些“暂时还不会正确呼吸的伽人”带来一缕希望的光，也期待每一位来到悠伽瑜伽的同学，都能成为更好的自己。
只有当我们真正了解如何正确地进行瑜伽呼吸，才能将瑜伽呼吸融合到瑜伽体式练习中。至于如何让瑜伽呼吸与体式融合，就需要我们在练习中实践，用心去感受了。
文字部分由陆纯纯老师提供
版权归悠伽瑜伽所有
