日常练习中总会听到有同学发出这样的灵魂拷问：明明自己的体式跟老师看起来差不多，为什么效果却相差极大？究其原因，或许就是体式的细节之处出现了错误！
因为练习时，我们除了要观察自己是否“跟老师做得一样”，还需要知道身体每一部位、每一块肌肉和骨骼应该摆放在什么位置，怎样调整位置使其正位。所以，我们希望通过一系列常见瑜伽体式易错点精讲，让更多同学能够正确地练习。
在第一期悠伽私教级干货（点此查看原文）推出后，就有同学想要了解有利于缓解肩颈不适的眼镜蛇式，这不悠伽龚丽丽老师立刻就安排上了！
值得注意的是，80%的同学练习眼镜蛇式时肩颈部都容易出现以下图示的错误，长此以往保持错误的练习，容易对身体造成伤害。
此外，有些同学在练这个体式时容易出现塌腰及臀肌松懈的问题，并选择将腰部作为折点，把力量都集中到腰上，严重时就会导致腰痛。所以，练习时保持腰肌延展，至关重要。
对于从未练习过后弯的瑜伽初学者或肩颈不适的同学，前期建议进行退阶眼镜蛇式练习，即做到其准备状态（俯卧手撑地）即可，注意不挤压腰背，循序渐进地练习。
如果练习时感觉腰椎压力过大，也可以按照上图所示利用瑜伽砖及伸展带辅助练习。这样练习既可以减少腰椎挤压，又有利于修复肩颈。
不止眼镜蛇式，许多看起来容易完成的体式，都有大量细节需要花费很长时间练习才可以做到；许多看似行云流水、毫不费力的瑜伽体式，也都是内在能量的一种显现，是身体在跟着能量流动。
正因为瑜伽体式净化身心，平衡内外，我们才有了充沛的活力以及饱满的精神状态，可以将散乱的能量聚集起来，唤醒生命能量。
生活总是不完美的，也从来没有人能把瑜伽体式做到完美，连艾扬格大师都说他自己的三角式还有很多问题。
我们练瑜伽也不需要和他人对比，体式更不在多和难，重在理解其正位及细节，找到各种更适合自己的变体，坚持正确练习，一切随之而来。要知道，细节决定成败，做对比做多好，做精比做快好。
上海保利时光里