悠伽瑜伽 | 是什么让你看起来更年轻？| 你必须知道的人体筋膜原理

筋膜的拉伸与收缩才是你身体的真实年龄。

在U体态美学五维体系之筋膜落地技术大会上，万玖校长就人体的筋膜原理、如何提升筋膜质量做了深入浅出的分享，以下科普内容，练习瑜伽的你不容错过哟！

01.

什么是筋膜？

筋膜是一种遍布全身的结缔组织，全身上下里里外外的筋膜，构成了一个彼此相连的网络。

筋膜连接、填充、包裹着脂肪、肌肉、神经、血管、内脏等组织器官。

所以哪里有脂肪、肌肉、神经、血管、内脏，哪里就有筋膜。筋膜保护着它们，同时支持软骨和骨骼的功能。

图片：全身筋膜网中不同结缔组织特异性（来源于fascialnet.com）

①胶原纤维结缔组织（特殊形状依赖于局部长期张力）

②全身性的相互连接的张力性网络

③构成：成纤维细胞（主要）+液态基质（水+大量胶原蛋白）

④弹性储备

02.

筋膜成分=年轻

保持身体青春的秘密在于，筋膜是一个保持年轻状态的“整体环境”。大多数人认为保持青春的秘密在于肌肤抗衰老，补水、抗氧化。

其实你真正的青春蕴含在筋膜系统中。

筋膜是具备张力的流体系统。

作为一个水晶样的循环系统，遍布包裹你全身的里里外外，保持你的“人型”，提供营养，保持你年轻的体态和生理机能。

图片：筋膜 ≈ 胶原蛋白+水（营养成分）+成纤维细胞

筋膜中大约三分之二的水分，如同一块海绵，当面对挤压或者拉伸时，水分就会溢出，当受力解除时，该区域会重新充满新鲜的液体（来自周围的组织以及小动脉），这种水分的更新和交替，能够营养这块“海绵”组织，让它变得面软Q弹。

这种水分的更新，同时能够帮助我们很好的预防一些局部的炎性病症、水肿（运动过程中，局部由于压力和老化的炎性细胞因子和自由基所污染的部分被挤出去，吸收“新鲜”的水进来，使组织周围的基质中的水分更加健康）

通常情况下，年轻人具有更高的弹性储备，衰老时风能Vata，逐渐加强，通常伴随着水分的流失，胶原蛋白减少，弹性、弹力和韧性的降低有关，筋膜纤维变得固化、僵硬，体现在我们的步态、体态上。

03.

如何提升筋膜质量?

看来筋膜中的水分更新很重要，需要我们大量的喝水就可以了吗？

答案是NO！

首先强调一点，摄入人体生理所需要的水是必须的，人体中的水分和血液灌注维持生命正常的状态下，才有以下情况可言。

整个筋膜的流体环境中，除了水，大部分成分（为胶原蛋白提供一个良好的环境）是由成纤维细胞合成、转化、储存的。

• 睡个好觉

成纤维细胞对生化刺激非常敏感（炎性细胞因子、激素、PH值）

比如说人类生长激素—合成胶原蛋白的重要条件，而生长激素大部分是在睡眠时产生的，这就是为什么总是熬夜的宝宝皮肤暗沉无光泽、失去弹性（胶原蛋白流失很快），更可怕的是你的身体还在不知不觉中变僵硬、脆弱和衰老。

• 足够频率的规律练习非常重要

瑜伽体式在筋膜的拉伸上有很大的帮助，除了能够帮助伸展，还能够维持筋膜的弹性和强度，让它更有流动性，这也就是为什么很多瑜伽修习者再做其他运动的时候不觉得疲惫，主要是因为健康的筋膜系统能够帮助肌肉避免劳累。

不过筋膜质量的提高需要一个缓慢而持续的过程。下图是运动之后，筋膜胶原纤维的分解和合成示意图。

图片：运动后筋膜中胶原蛋白含量的生成代谢曲线，图片及数据来源于Fascail Fitness

从筋膜的角度讲，瑜伽练习每周3-4天是基本维持；5天以上才能有改变身体筋膜状态的效果。而且与肌肉练习相比较，需要更长练习时间，才会产生筋膜的状态改变，这个起效时间是因个人体质，需要半年到4年不等；这也就说坚持瑜伽练习，在肌肉层面的效用大于筋膜层面。

• 筋膜松解手法高效提升筋膜质量

筋膜松解手法的原理是透过人体力学和筋膜链系统原理，深入修复软组织原发性损伤部位为主。重点加强肌肉的起止点、筋膜间隙、韧带、结缔组织增厚发炎部位，更加渗透、更加直达，更加快速的让筋膜的结节、筋膜的厚度、筋膜的弹性得以释放，激活筋膜功能，恢复关节的活动度，改善相关的软组织的疼痛。

筋膜松解的操作手法不同于传统按摩，它是精准精细的、由点到点、线到线、面到面，松解包裹肌肉的筋膜结节；针对不同结节、挛缩、筋膜链、肌痛点有非常专业针对性手法；无论在双手的施力方向、施力轨迹、手法轨迹、操作的次序，重点都是不一样的。

不论是良好的睡眠、规律的练习，还是定期筋膜养护，都是帮助我们观照身体的方式。要知道身体是一座庙宇，里面藏着整个宇宙。当我们越来越依赖于将身体作为工具使用，一味消耗，或许只会让感知变得迟钝……唯有敬畏身体这座庙宇，才能呈现安住当下的美。愿我们都能坚持瑜伽，好好生活，成为更好的自己！

Namaste！