优质的睡眠不仅要保证睡眠时间，更重要的是提高睡眠质量。高质量的睡眠由睡眠深度和睡眠状态决定。睡眠医学认为：睡眠过程由多个睡眠周期组成，每个睡眠周期都分为五个不同阶段：入睡期--浅睡期--熟睡期--深睡期--快速眼动期，时间大约90分钟~100分钟。一夜通常有4~5个睡眠周期，只有保证好这4~5个周期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统也才能得到加强。
怎样才能保证深度睡眠呢？首先，准备舒适的寝具，如床垫软硬适中，枕头软硬高度适宜，被子薄厚适度等。其次，保持室内安静，温度、管线适宜，不要开灯睡觉；睡觉之前可适当开窗通风，保持空气清新。第三，晚餐饮食清淡，尽量少吃或不吃肥甘厚腻的食物，睡前两小时不喝浓茶、咖啡或含酒精的饮品。第四，早睡早起，晚上十点睡觉，最晚不超过十一点。第五，坚持睡前的习惯性活动，比如喝杯牛奶、热水泡脚等。第六，睡前不进行剧烈运动，锻炼身体在四小时前进行。第七，身心放松，不要带着情绪或问题入睡。第八，睡觉姿势以右侧卧为最佳，可使身体得到充分放松。
