干货｜毁身材的跑步姿势，看看你占了几个？

很多人认为，跑步非常简单

一条腿在前，一条腿在后

来回倒倒，仅此而已

但跑步姿势如果不正确，不仅无法起到健身、塑型的作用，甚至还会对肌肉骨骼甚至身体造成伤害。

1、全脚掌着地 

全脚掌着地，会很容易“蹲脚”，易引发胫骨骨膜炎，长期冲击还易跑成X、O型腿。

2、脚尖着地 

前脚掌着地会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”

3、步幅过大 

人们在刚开始跑步健身时，总喜欢以增加步幅来提高锻炼效果。其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这将会增大对人体的冲击力，极易引发跟腱、髂胫束和髂腰肌的损伤。

4、低头或仰头 

许多练习者在跑步时，习惯低头或仰头，这样会增加颈椎的负担和震动，引发肩部、颈部和背部的损伤。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。

那究竟要怎样跑呢？

无论你采用怎样的跑步姿势，有些动作要点需要你在跑步过程中一直关注。

◆在你把足跟抬离地面的时候，要确保把注意力集中在使用臀部肌肉拉起腿部，然后再用腘绳肌抬起足跟。

◆记住小步幅快步频要比大步幅慢步频好。

◆ 尽量减少跳跃——跑步是在地面上滑动，而不是用沉重的脚步跳跃。

◆手臂的姿势

首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低，不要激烈地摆动手臂▼

◆在跑步时，努力把拖在后面的那条腿的足跟抬高到膝盖的水平

◆轻柔地用足部着地，不要重重地用足部蹬地。