产前
怀孕最开始就可以吃燕窝了，越早吃当然越好。如果经济条件许可，备孕的时候就可以开始吃燕窝，不过孕妇吃燕窝最晚不要晚于3个月。
因为胎儿生长两个月后，身体的各个器官已经开始分化，胎盘形成，绒毛膜更发达，身体也正处于全面生长时期，这也预示着胎儿所需的营养物质越来越多。同时，在孕中期的第三个月到第七个月，胎儿的脑细胞正处于增殖阶段。燕窝中的表皮生长因子和水提物质能直接刺激细胞再生、分裂和重组，所以，孕妇在这一时期最应该食用燕窝。
孕前–妊娠早期（0-12周）
清淡食用、建议冰糖燕窝、水果燕窝。忌辛辣和油腻。
妊娠中期（13-27周）
胎儿较为稳定，可适当搭配各种食材进行，如牛奶、西米露、百合等。
晚期妊娠（28周以后）
建议早晨空腹为最佳，晚上进食加重负担。忌摄盐过多。
产后
产后第一周
身体较虚弱、胃口会比较差，如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。所以要吃些清淡开胃的。同时要活血化瘀、促进恶露的排出。推荐食谱：燕窝炖橙子、红糖炖燕窝。
产后第二周
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了。这时可以开始尽量多食补血食物，调理气血，同时摄取维生素纤维素，减轻便秘的症状。推荐食谱：红薯炖燕窝、苹果炖燕窝。
产后第三周
随着子宫入盆腔，脾胃功能的恢复和调理脏器、子宫收缩就成为本阶段食补的重点。推荐食谱：山药燕窝粥、小米燕窝粥。
产后第四周
宝宝长到半个月以后，胃容量增长了不少，对母乳的需求在逐步增加，担心奶水不够的妈妈此时可以开始注重一些提高奶水质和量的食物摄入。推荐食谱：燕窝鲫鱼汤、花生牛奶炖燕窝。
