跑龄不算长马拉松还没入门的菜鸟试图解释一下：晨跑好不好？因人而异。晨跑有缺点么？当然有，但还是因人而异。
好处是：
晨跑能迫使人早起
晨跑能够提高人整天的代谢水平，从而是全天的能量消耗达到一个较高值，对减肥来说是很有益的。简单来说，晨跑30分钟全天的总代谢就能上升一个台阶，这个比以同样速度夜跑30分钟要有效的多。
晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态。
晨跑能迅速提升人体的循环，排出一夜睡眠后积累在体内的代谢废物。跑过晨跑后，代谢废物的排出要比不跑快很多。
但是：以上这些，都是针对有着良好有氧基础且有晨跑习惯的人而言。
坏处呢？
对于没有晨跑习惯的人来说，晨跑后容易导致精神倦怠，不少人跑完后感觉要睡回笼觉才能恢复。这就是身体的有氧基础不够的典型症状。
对于有氧基础不够发达的人，晨跑容易导致低血糖啊呼吸困难啊等等，甚至有可能会造成身体伤害。
在很多地区污染严重，太阳没出来前的空气质量其实是很差的，午后相对要好一些。
建议呢？
在身体的有氧基础没有达到一定水平的时候，不要晨跑。判断标准：晨跑完要不觉得倦怠不觉得累反而精神更好。
如何提高有氧基础：持续的进行有氧锻炼，最佳时机是下午4-7点。在这个时候锻炼自己的身体以达到一个较高的标准。
提升了身体素质之后，再进行晨跑。晨跑前半小时，补充400ml的水，补充一定的糖分，和少量碳水化合物。
晨跑要慢，心率以60-80%为佳。晨跑的唯一标准：身体的反应，不倦怠，有精神。
冬季晨跑比夏季（或者春秋季）要困难许多，不过也不是不可以跑。
时间要留的充分，冬季的准备动作/事后放松时间更长，所以要多准备点时间。时间不够的话就少跑点，但准备工作必须充分。
一定要穿合适的衣服，我的穿法是：
上身穿快干内衣+抓绒内胆+带侧拉链的运动外套，内衣一定要快干的这样出汗了容易排出去，抓绒内胆在0度以上不需要穿但0度以下就得要了，运动外套带侧拉链的话跑热了可以拉开拉链利于热气散发。运动外套最好是带帽子的，刚开始跑的时候可以把帽子戴起来这样不会太冷，跑热了可以把帽子脱了。
头上戴一顶快干的帽子，主要防止脑袋出汗后风吹了头疼。当然这只是我个人如此，也许你吹了不会头疼所以你可以不戴。
下身穿一条紧身裤，0度以下在外面再套一条轻质运动裤。裤子不宜穿多，穿多了跑起来累赘。
如果觉得有需要的话带上护膝，不过这个不是必须的。
要戴手套，否则温度太低的时候跑完10km双手还是冰凉的。
纸巾一定要带，基本上绝大多数人冬天跑步都会鼻涕横流。
需要说明的是这是我的穿衣法则，其他人可以因人而异自己作调整。
准备工作一定要充分，要充分热身每一个关节，从上到下，甚至包括脖子，我有一次太冷了居然脖子抽筋了（类似于落枕的感觉）……
跑之前最好适当喝点温水，因为睡了一晚上人体失水颇多。
刚开始一定要慢，至少跑1km～2km以后再开始撒丫子跑，因为早上起来身体的代谢很慢，贸然快速跑起来很容易让内脏跟不上导致身体不适。到底要多慢呢？因人而异，例如我的水平是6分每公里，热身时候我就跑8～9分每公里。
有需要的话带点温水喝，不过对我来说冬季跑步对水的需求不如夏季那么高，基本上10km以内我都不需要喝水。
最后，跑完了尽快回屋里以免着凉。
